А вы знаете, что такое личные или личностные границы? Если упростить сухое психологическое описание - это то, что Я позволяю другим людям и то, чего не позволяю ни при каких обстоятельствах.
По определению вроде всё понятно, но как в реальной жизни?
Приветствую Вас! Сегодня расскажу, как обстоят дела с личными границами в повседневной жизни, как их выявлять и и не давать нарушать.
А как же их выявлять, эти самые границы? Сначала изложу психологические аспекты и предпосылки к выявлению. Своего рода базу, на которой выводятся основные принципы. Вывод и примеры дальше по тексту.
Если кратко принцип сводится к следующему: Во первых нужно знать, свои личные границы, во-вторых уметь их отстаивать. Причём отстаивание должно быть мгновенным, иначе другой человек не поймёт, что он нарушил чужую территорию и топчет не свою поляну.
Кто же топчет нашу поляну? Это могут быть люди из различных кругов, которые различаются по степени близости:
- Дальний круг (незнакомые или малознакомые люди), с которыми происходят какие-то взаимодействия. Легче всего отстаивать. Есть риски, но они не критичны для психики.
- Средний круг (друзья, знакомые, коллеги), люди, с которыми так или иначе поддерживаются длительные отношения. Отстаивать сложнее, но выполнимо, с соблюдением определённого этикета.
- Близкий круг (родные и близкие), с кем существуют прочные связи. Сложнее всего, так как прочные связи, которые опасаешься разрушить.
Индикатор нарушения личных границ - эмоция злости. Базовая, естественная эмоция. Её нельзя охарактеризовать, как положительную и ли отрицательную, она просто есть, как один из цветов радуги.
Вот с эмоцией злости у меня, как и у многих проблема. У меня механизм нарушен. То есть, даже если происходит вспышка злости, агрессии, я стараюсь её загасить. Проглотить, уйти в себя. Это очень плохо.
Ноги растут из подсознательных установок, которые очень сложно вытравить и дать волю своей естественной агрессии. Но можно.
Мне хорошо запомнился момент естественной разрядки, когда я занимался тайским боксом. Спарринг с МС (мастером спорта), он быстрый, жёсткий, я просто бегаю за бойцом и промахиваюсь при каждом ударе. Напряжение такое, как будто под током. Пот льётся ручьём. Уровень адреналина запредельный.
Эти 3 минуты спарринга мне показались несколькими часами. Само собой мне пару раз прилетело так, что я остановился. Отходил от спарринга минут 30, на остатках адреналина побоксировал по груше без перчаток, в одних бинтах, так, что потом пару недель кисти были в синяках.
Именно этот момент выхода естественной агрессии, здоровой злости мне запомнился навсегда. Ну и то, что без перчаток лучше не боксировать)))
Что же тормозит естественный, природный выход злости? Который, при правильном механизме "сброса пара", безвреден для окружающих. А тормозят злость негативные эмоции, выработанные с детства под влиянием запретов людей, кажущихся авторитетными для ребёнка, и общества в целом.
И так, негативные эмоции в отношении злости:
- Страх злости (страх причинить кому-то вред в результате выхода эмоции).
- Чувство вины из-за злости (когда ребёнка обвиняли во всех грехах за малейшее проявление эмоции злости).
- Стыд злости (когда стыдили).
Из-за этого возникает неадекватное выражение злости впоследствии:
- чувство злости игнорируется, тогда другие люди беспрепятственно нарушают личные границы и человек становится жертвой насилия.
- человек проявляет злость только в момент защиты, по принципу: давят - сопротивляется. Давление уходит, отстаивание личных границ прекращается
- когда человек сам проявляет насилие и нарушение личных границ по отношению к другим (своего рода месть за надругательства над ним самим, когда он не мог, либо боялся ответить)
Так вот для того, чтобы не было перекосов, насилия и психических проблем, ПОРА НАЧИНАТЬ СЕБЯ СЛУШАТЬ! Когда я дошёл до осознания того, что эти самые границы у меня - ЕСТЬ, стало намного легче. Это на уровне ощущений (интуиции) и немедленная реакция, которая нарабатывается. Первое время я будто тренировался, потом стало срабатывать на автомате.
В чём это проявляется?
Сейчас сам метод отстаивания личных границ (с примерами), который подходит для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, вероисповедания и социального положения:
1. Физические личные границы. Исхожу из того, что мне не приятно.
Например я не позволю трогать себя, либо попытаться панибратски положить руку на плечо, или слишком близко приближаться людям из дальнего и среднего круга. Это прям ТАБУ! Могу совершенно спокойно сказать в очереди на кассе, что "мол, отойдите на социальную дистанцию, мы с вами не знакомы!". Либо просто: "ОТОЙДИТЕ!". И, когда человек непонимающим взглядом мороженой рыбы смотрит и стоит (либо пытается огрызнуться)). Повторяю, но громче и настойчивее. Как правило, даже до тугодумов доходит.
Девушкам этот метод очень поможет в отшивании сомнительных товарищей. И в большинстве случаев есть возможность позвать на помощь представителей правоохранительных органов, либо охрану.
Отстаивание физических границ - это залог безопасности и превентивная мера против насилия.
Например: Если в офисе шеф или коллега позволяет себе что-то лишнее (физически), а вы его жёстко осекаете. Вот прям ЖЁСТКО! Даже если страшно. Помните, что именно в этот момент речь идёт о вашей физической безопасности, будто вы защищаете своего ребёнка! Так вот, после такого отпора, повторение ситуации сводится к нулю.
2. Психологические личные границы. Опять же, отслеживаю свои эмоции.
Пример 1: когда отрастил бороду коллеги первое время пытались начать разговор с обсуждения бороды. Отшучивался, с намёком на неприемлемость темы. Если не понимали, отвечал более жёстко. С позиции обладания бородой: "да, готовлюсь стать священником, могу не только благословить, но и отпеть, а то и кадилом нечаянно задеть". Вроде ничего такого не сказал, а шутники сразу ретируются.
Борода - это моя внешность и я никому не позволю отпускать шутки в отношении своей внешности - это и есть личные границы.
Пример 2: характерен для коллективов , где есть незамужние девушки, либо люди, которые состоят в отношениях, но не имеют детей. И вопросы об отношениях или о том, когда дети - это верх неприличия! Прямое доказательство того, что людям позволили забраться и топтать чужую лужайку грязными ногами. Особенно больно смотреть на девушек в отношении которых происходят подобные нападки. Когда они не могут ответить, сдерживают свои эмоции. Это такая БОЛЬ! Выход один - сразу осекать таких любопытных, независимо от того, кто это, хоть сам президент.
Простой вопрос: а тебе это зачем? почему ты позволяешь себе вмешиваться в мою личную жизнь? Очень быстро и эффективно осекает людей и гасит интерес. Любопытные стараются быстрее перевести тему, либо ретироваться.
Пример 3: Меня зовут Денис. Некоторые люди пытались называть меня Дениска. Что? Дениска? Что у вас в голове, когда вы пытаетесь назвать мужчину Дениска? Сразу говорю, что это мне не приятно и прошу больше так не делать. У людей ступор, непонимание, обида, попытки отшутиться. Повторяю, что не надо меня так называть - мне это не нравится. Почему? - Потому! Без вариантов. Люди мирятся с этим, если "забывают", напоминаю.
Это лишь часть примеров и способов отстаивания границ.
Вместо вывода: надо учиться слушать себя, отслеживать эмоции и не позволять людям вторгаться туда, где неприятно и неприемлемо. Говорить надо сразу. Твёрдо! Иначе будет плохо, либо вам, либо другому, на которого может вылиться весь накопившийся гнев.
А как вы считаете? Так или нет?
Делитесь своим мнением в комментариях, подписывайтесь на канал, ставьте Нравится!)))