Хронические проблемы, связанные с психоэмоциональным здоровьем можно рассматривать в качестве способа заботы о себе. Как бы странно это ни звучало, но такие расстройства, как например: депрессия, панические атаки – это попытка сделать себе хорошо, когда иного способа для этого не нашлось. И сегодня я предлагаю разобраться, как такое может быть.
Начнем с того, что у нас есть эмоции. Они возникают в ответ на разнообразные жизненные события и ситуации. Благодаря эмоциям мы можем ориентироваться в происходящем вокруг и понимать свои потребности. Кроме того, они дают энергию для действий во внешней среде. Каждая эмоция стремится быть выражена, в результате чего человек обретает внутреннее равновесие.
Все, что не находит выражения, подавляется. К слову, подавление – механизм важный и полезный. Не каждую эмоцию можно или стоит выражать здесь-и-сейчас. Часто необходимо подумать над формой и контекстом её выражения. Порой сдерживание эмоций в моменте необходимо для сохранения своей безопасности и благополучия. Но для психического здоровья важно, чтобы канал выхода для эмоций все же был, пусть и не в сам момент их возникновения.
Невыраженные, непрожитые эмоции не пропадают просто так. Они накапливаются, вместе с тем растет и их сила. Подавление эмоций год за годом приводит к тому, что душа человека становится похожа на паровой котел, давление которого находится на критической отметке. Внутри этого котла находится сплетение различных эмоций, долгое время не находивших выхода.
Накопленные эмоции не всегда осознаются в полной мере. Недостаток осознавания приводит к тому, что человек испытывать внутренне напряжение, но не полностью понимает его причины. Когда напряжение от накопленных эмоций становится чрезмерно сильным, психика начинает искать способ его утилизации. Делает это она самым доступным для себя способом, который только может отыскать. И если не нашлось варианта лучше, то таким способом станет расстройство, например, депрессия или панические атаки. В результате, человек начинает плакать, бояться, лежать без сил, беспокоиться, сожалеть, грустить - все это является попыткой освободиться от накопленного эмоционального груза.
У всего есть цена. Расстройство со временем закрепляется. Оно начинает существовать само по себе, даже если ему удалось выполнить свою задачу – снизить уровень эмоционального напряжения. Сознание человека становится пропитанным последствиями расстройства. Например, при депрессии возникает привычка мыслить негативно, которая остается у человека, даже если он избавляется от причин, породивших депрессию. При паническом расстройстве формируется склонность прислушиваться к малейшим ощущениям в своем теле, наделять их негативным смыслом и беспокоиться.
Профилактикой подобных расстройств является здоровая эмоциональная саморегуляция. Она имеет ряд составляющих.
1. Умение распознавать и называть свои эмоции. Понимать себя – это не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд. “Мне плохо”, “меня бесит”, “у меня напряг”, “мне нормально”, “у меня плохое настроение” – подобные фразы не являются обозначением эмоций. Такой уровень понимания себя малоинформативен. Больше информации о самом же себе можно получить, если заметить эмоцию, назвать её и понять, с какой ситуацией она связана. “Я злюсь на то, что меня не поддерживает мама” – это пример более осознанного подхода к своим эмоциям.
2. Выражение чувства конкретному человеку. Идеально, если это чувство предназначается ему, и он готов вас слышать. Но не всегда это можно осуществить. Бывает так, что другой человек слышать не готов. В таком случае важно создавать себе возможность быть услышанным кем-то другим. Когда есть человек, который готов слушать и слышать, это способствует процессу контейнирования переживаний, таким образом, эмоции становятся управляемыми и менее токсичными.
3. Понимание потребностей, о которых сигнализируют чувства.
Каждая эмоция говорит о какой-то потребности. И если важная потребность год за годом не находит удовлетворения, то это приведет к накоплению напряжения высокого уровня. Чем лучше человек умеет распознавать свои чувства и называть их, тем лучше он будет понимать свои потребности, и тем больше возможностей у него появляется для того, чтобы позаботиться о себе.
Потребность нужно не просто понять, а постараться найти реальный способ её удовлетворения. Продолжим пример, когда человек не получает поддержки и одобрения от матери. Злость в данном случае говорит о том, что общение с матерью строится не так, как хотелось бы. Если мать не готова слышать потребность, обращенную к ней, то попытка получить поддержку от нее будет приводить к новой порции злости и других сопутствующих эмоций. В данном случае, это не является реальным способом удовлетворить потребность, наоборот, она остается хронически неудовлетворенной.
Если поддержку от матери получить невозможно, то этот факт необходимо принять и не продолжать биться в закрытую дверь. Стоит подумать, где еще эту потребность удовлетворить. На этом пути можно столкнуться с некоторыми трудностями. Например, в установлении близких доверительных отношений, в которых настоящую поддержку можно обрести. Из-за сложившихся отношений с матерью способность такие отношения устанавливать осталась неразвитой и нуждается в доразвитии. И порой только благодаря психотерапии появляется возможность сформировать эту способность уже во взрослом возрасте.
Выполнять вышеперечисленные пункты, значит, осознанно заботиться о своем эмоциональном благополучии, и тогда психике не придется прибегать для этого к радикальным методам.