Паническая атака - это «внезапный эпизод сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины».
Те из нас, кто испытывает такие приступы, часто или время от времени, вероятно, знакомы с сопровождающим их трепетанием сердца, затрудненным дыханием, скачками мыслей и стеснением в челюсти, горле или других частях тела.
Практика
Это метод, который используется во множестве техник трудотерапии для лечения как физических, так и психических проблем у детей и взрослых. Его цель - создать связь между нашим лимбическим мозгом, более примитивной реакцией борьбы-бегства-замирания в правом полушарии, с нашими более логичными, рациональными функциями левого полушария, чтобы уменьшить нашу тревогу и заставить себя чувствовать себя в большей безопасности.
Для начала можно сесть на стул или лечь. Скрестите запястья и погладьте внешнюю сторону ног как можно ниже, а затем три или четыре раза вверх по внутренней стороне, позволяя выдохам быть дольше, чем вдохам, но не беспокоясь о связи дыхания с движением.
Затем поменяйте направление на три или четыре цикла - поглаживая внутреннюю часть ног и верхнюю часть. Для двойной дозы поменяйте запястье, которое у вас было сверху, и повторите. Затем сделайте паузу и обратите внимание, чувствуете ли вы себя менее «в голове» и немного более заземленным, укорененным и устойчивым в своем теле.
Главное - помнить о долгих выдохах, чтобы подавить панику в зародыше!