Дзен привет. С небольшим ростом моих подписчиков (я очень вам благодарен, что вы подписываетесь, так вы даете мне мотивацию писать материалы) я задумался над тем, что меня читают (скорее всего) не только мужская аудитория, но и женская.
Я хочу сделать небольшой обзор женского тренинга, как он должен выглядеть, чтобы добиться максимального прогресса в мышечной массе и силовых.
Я тренируюсь довольно долго и поменял большое количество тренажерных залов. Во всех залах, в которых я был, видел как тренируются девушки или как их тренируют инструктора и всегда наблюдал одну картину: различные попа-махи, отсутствие базы, большой объем и маленький вес на штанге.
Я могу понять такие тренировки, если у девушек отсутствуют амбиции и они тренируются исключительно для своего удовольствия. Однако, у многих девушек есть цель подкачаться, похудеть, выступить на соревнованиях и доказать себе, что возможно все.
При таких амбициях и наличием "щадящей" тренировочной программы я не вижу огромных перспектив для девушек добиться каких-нибудь больших целей накачаться или похудеть.
Я хочу с вами поделится общими принципами, каким должен быть тренинг у девушек и какие есть нюансы в построении тренировочной программы.
Самое главное, о чем следует сказать, что мужской и женский тренинг особо сильно не отличается и все принципы для набора массы или жиросжигания одинаково работают, как для мужчин, так и для женщин.
Женщинам необходимо руководствоваться точно такими же принципами при составлении тренировок на увеличение мышечной массы, чем и руководствуется мужское население.
Однако, как я говорил, есть небольшие нюансы, которые девушкам надо учитывать.
- Девушки больше охотятся не за общей массой тела, а грамотным расставлением акцентов, например, больше уделяя внимание низу тела. Это имеет место быть, как и мужчин, которые хотят большие руки, составляя тренировку с акцентом на отстающие мышечные группы. Поэтому девушкам надо составлять программу в зависимости от их ЦЕЛИ.
От себя добавлю, что девушки могут делать акцент на все мышечные группы, кроме мышц груди. Девушкам можно спокойно забивать на грудные, так как их гипертрофия больше портит фигуру, чем красит. Поэтому, девушки учитывайте это при составлении программы.
- Делать базу! Я считаю, что к женскому полу не должно быть никакой пощады в плане нагрузок. Если вы хотите больших результатов, то следует проделать большую и упорную работу над собой! Прогресс в базовых упражнениях-это залог того, что вы растете как атлет и как культурист. Если будут силовые, то будет и масса! Присед, становая, (жим по желанию) должны в обязательном порядке входить в программу тренировок.
Прогрессия нагрузки, циклирование, периодизация, учет объема и интенсивности- инструменты, обязательные в женском тренинге. Научитесь пользоваться данными инструментами и смело их внедряйте в свою тренировочную программу.
- Девушкам необходимо составлять циклирование и периодизации с учетом их "месячного" цикла. Я не буду здесь особо разглагольствовать, но этот фактор очень важен в женском тренинге. В период менструального цикла все девушки испытывают большую слабость и упадок сил. В данный период девушкам тяжело тренироваться, поэтому поднимать большие веса будет очень неэффективно и бессмысленно. А вот как раз ПОСЛЕ вышеупомянутого цикла девушки чувствуют большой прилив сил и энергии. Данный период эффективен как раз для повышения силовых показателей.
Важный вывод: Стройте свою программу тренировок с учетом вашего женского календаря. Подводите нагрузку таким образом, чтобы на самый ПИК "женских дней" вы очень легко тренируетесь, а после прохождения данного пика вы могли выкладываться в зале на полную катушку!
Вот такие важные 3 тренировочных фактора в женском тренинге.
Девушки, расскажите в комментариях, как вы тренируетесь? соблюдаете ли вы данные принципы в своем тренировочном процессе?
Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку выше, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос. Или же можете просто отправить донат автору на развитие канала)
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?
-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты