Друзья, всем доброго времени суток! Сегодня мы разберем тему тренировок после 40 лет, важны ли они и какие упражнения стоит делать.
Многие думают, что тренировки после 40 лет будут ухудшать состояние организма. Но учёные выяснили, что тренировки с возрастом просто необходимы.
Что же улучшат тренировки после 40 лет?
1. Метаболизм - с возрастом метаболизм замедляется, а от его скорости, а также от стабильности обмена веществ зависят:
- внешний вид человека
- здоровое состояние
2.Тестостерон - в организме мужчины это один из гормонов, который с возрастом вырабатывается меньше. А тренировки помогают повышать уровень тестостерона естественным путем.
Также тренировки:
- укрепляют мышечный корсет
- увеличивают запас вашей энергии
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы
Главные особенности тренировок
- В ваших тренировках необходимо исключить нагрузку на суставы и связки. Например, упражнение приседание со штангой заменить на упражнение "жим ногами в тренажере".
- В ваших тренировках обязательно должны присутствовать упражнения на пресс для укрепления мышечного корсета.
- Важна умеренная нагрузка, чтобы не провоцировать повышение нагрузки на сердце.
- Также желательно, чтобы в вашей тренировке присутствовало кардио и растяжка для улучшения гибкости суставов.
Под кардио подразумевается следующее:
- прогулки
- катание на велосипеде
- плавание
Бег в данном случае не уместен так как вы можете повредить суставы.
Надеюсь данная информация была для вас полезна. Также не забывайте про питание и сон, они тоже очень важны в поддержании здорового состояния.
Друзья, всем желаю удачи и успехов в тренировках! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.