Пауэрлифтеры явно знают толк в приседаниях! И их знания о том, как это действительно правильно делать, перешли в кроссфит, в #бодибилдинг и в другие виды спорта.
Но это палка о двух концах. Пауэрлифтеры стремятся к максимальному усилию и сокращённому диапазону движений. Это великолепно подходит для перемещения вниз и вверх десятков блинов, но не подходит для приличного и качественного развития четырёхглавой мышцы бедра.
Так как же приседать для максимально эффективного развития квадрицепсов?
Выход прост: фронтальные приседания!
1. Подложите под пятки два небольших блина. Это позволит сделать более глубокое приседание и обеспечит больший диапазон движений. Ноги на ширине плеч.
2. Шагните под штангу и скрестите руки. Положите руки на гриф.
3. Возьмитесь за штангу хватом снизу. Расположите её на передней части дельт. Поднимите руки, чтобы штанга не могла скатиться.
4. С ровной спиной снимите снаряд со стоек.
5. Медленно присядьте до момента, когда чувствуете, что дальше не можете. Затем встаньте.
Техника упражнения довольно проста. Этот способ очень хорош по ряду причин:
- да, это всё ещё приседания. Положение спереди позволяет удерживать вертикальное положение позвоночника, а это очень важно для точного определения положения квадрицепсов. Это также позволяет большинству атлетов приседать глубоко;
- это узкая позиция, которая снимает напряжение с ягодиц и подколенных сухожилий. Также это увеличивает диапазон движений в сравнении с широкой стойкой;
- отсутствует блокировка в определённый момент. Приседайте до тех пор, пока не почувствуете, что дальше уже некуда. И поверьте, это будет действительно глубокое приседание;
- из-за всего вышесказанного вам придётся использовать более лёгкий вес. Это позволяет избегать сопутствующих травм. Квадрицепсы для силы и объёма требуют большее нахождение под нагрузкой;
- как я уже говорил, приподнятые пятки смогут увеличить диапазон движений.
Ваши #тренировки смогут стать разнообразнее с этим упражнением! Используйте фронтальный присед с узкой постановкой ног (не шире плеч) и приподнятыми пятками для роста и силы!
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Мои Instagram и Telegram: @pwrstas
Вам точно понравятся:
5 главных мифов о становой тяге
Если у вас болят колени, сделайте это упражнение перед приседаниями!
Ударная плиометрическая тренировка в "советском" стиле!
Как высоким людям сделать приседания более эффективными?