В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав об очередной чудо-программе похудания. Но если эти диеты настолько эффективны, почему появляется так много новых?
Худейте правильно
Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, и в мире нет недостатка в «модных диетах». Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном итоге, они лишают вас необходимых питательных веществ, которое может предложить только сбалансированное питание.
Легко заметить причудливую диету
Как правило, модная диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:
- Обещает быстрое решение.
- Продвигает «волшебные» продукты или комбинации продуктов.
- Подразумевает, что еда может изменить химию тела.
- Исключает или строго ограничивает группы продуктов питания или питательные вещества, такие как углеводы.
- Имеет жесткие правила, ориентированные на похудание.
Иногда нужна особая диета
Конечно, при некоторых заболеваниях требуется особый план питания. В таких случаях следует выполнять любые рекомендации врача.
Модные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем
Из-за того, что из рациона часто исключают необходимые продукты, модные диеты могут вызывать следующие симптомы:
- Обезвоживание.
- Слабость и утомляемость .
- Тошнота и головные боли .
- Запор .
- Недостаточное потребление витаминов и минералов.
Ответ - сбалансированный план питания.
Есть план питания, который приносит результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровую массу тела, и вам не нужно отказываться от еды, потому что вы можете есть все - в умеренных количествах. Это называется сбалансированным планом питания, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это изменит вашу жизнь.
Чтобы сбалансированный план питания был успешным, вам необходимо:
- Есть много овощей, бобовых и фруктов.
- Включите в рацион разнообразные злаки (включая хлеб, рис, макароны и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
- Включите нежирное мясо, рыбу, птицу или другие альтернативы.
- Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативы.
- Пейте много воды .
- Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
- По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
- Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
- Ограничьте употребление алкоголя , если решите пить.
- Употребляйте умеренное количество сахара, а также пищу и напитки с добавлением сахара.
- В частности, ограничьте потребление сладких напитков.
Стабильная масса тела означает, что количество килоджоулей из пищи соответствует килоджоулей, потребляемым вашим телом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много еды, делаете слишком мало физической активности или и то, и другое.
Углеводы - топливо вашего тела
Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. К продуктам, содержащим больше всего углеводов, относятся:
- Фрукты.
- Овощи, особенно картофель и кукуруза.
- Бобовые, в том числе сушеные бобы, горох и чечевица.
- Зерна. Хлеб.
- Рис, макароны и лапша.
- Нежирное молоко и йогурт.
Эти продукты богаты витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жира. Это делает их подходящими для здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.
Продукты с большим количеством добавленного сахара (например, безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они вносят дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.
Белок помогает вашему телу строить новые клетки
Белок - это важное питательное вещество, которое вам нужно на протяжении всей жизни. Вашему организму он нужен для создания, поддержания и обновления всех тканей и клеток. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения:
- Животный белок - белковые продукты животного происхождения - это мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты.
- Растительный белок - белковые продукты из растений включают тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох, а также соевое молоко.
Жир помогает организму усваивать питательные вещества
Вам нужно съесть немного жира. Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, согревает и помогает организму усваивать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.
Важно выбирать продукты с наиболее здоровым типом жира.
Более здоровые жиры - ненасыщенные. Их можно найти в подсолнечном масле, сафлоровом масле, арахисовом и оливковом маслах, поли- и мононенасыщенных маргариновых пастах, орехах, семенах и авокадо. Они намного лучше для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в масле, сливках, жирном мясе, колбасах, печеньях, тортах и жареной пище.
Будьте активны каждый день
Как только у вас появится здоровый режим питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии и вы захотите быть более активными. Вот несколько советов, чтобы вам было легче получать нужную физическую активность каждый день:
- Думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве.
- Уделяйте хотя бы 30 минут физической активности умеренной интенсивности в день
- По возможности регулярно выполняйте энергичные упражнения для дополнительного здоровья.
- Помните, чем больше вы занимаетесь, тем больше пользы вы получите.
Здоровый образ жизни - это проще, чем вы думаете
Поначалу может быть сложно изменить свои привычки в еде и физической активности. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:
- Совместите активный образ жизни со здоровым питанием.
- Вносите небольшие, достижимые, пожизненные изменения в свой образ жизни и пищевые привычки.
- Ешьте продукты с низким содержанием калорий.
- Держите порции умеренными по размеру. Старайтесь избегать еды, когда вы не голодны.
- Помните, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие дни. Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
- Ешьте регулярно, включая завтрак, обед и ужин.
Старайтесь избегать продуктов содержащие большое количество жиров и калорий (печенье, торты, десерты, выпечку, чипсы, пироги, пирожные, колбасные рулеты, леденцы и шоколад).
Причудливая диета - это то давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность придадут вам больше энергии и улучшат ваше самочувствие. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предлагая им здоровую пищу.
Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашего повседневного распорядка, идея диеты начнет казаться странной.