Подтягивание - базовое упражнение , которая развивает мышцы верхней части тела .
Располагайте руки шире
Если вы будете делать подтягивание с расположением рук ближе чем на ширине плеч , то у вас будут работать руки .
Если вы хотите что бы у вас работали мышцы спины , то расположите руки шире плеч .
Большинство людей ставят руки на ширине плеч . Тогда больше всего у вас нагружаются предплечье и бицепс . Эти мышцы не подходят для выдерживания веса всего тела .
Когда мы располагаем руки на ширине плеч , то это тоже самое что вы будете делать подъем штанги на бицепс обратными хватом .
Если вы будете делать подтягивания с расположением рук шире плеч , это создаст комфортное условия для подтягивания . И в подтягивания будут включены мышцы которые больше всего адаптированы для подтягивания .
Вывод : Вы не создадите комфортное условие для ваших мышц для подтягивание , если располагаете руки на ширине плеч .
Болтающие ноги
Вторая ошибка в подтягиваниях это расположение ваших ног .
Вы потратите большее энергии если не контролируете ваши ноги . Ноги не должны висеть .
Правильное расположение ног при подтягиваниях :
Расположите ноги вперед , выпрямив стопы . У вас должны работать икры ног . Далее сжимайте ягодицы и напрягите пресс . Это дает возможность сохранить тело жестким . А когда тело жесткое , то подтягивания становятся легкими .
В данном случае подойдут 1 и 3 расположение ног в данном рисунке .
Когда вы будете отпускаться , энергия равномерно пройдет через все тело.
Расположение ваших плеч
Третья ошибка - не правильная расстановка ваших плеч когда вы опускаетесь . Если вы выполняете подтягивания правильно , доходя до момента когда ваши локти стоят ровно , то в конце не нужно расслаблять плечи .
Пример фото . Первое расположение ваших плеч не правильная . При таком расположении видны что ваши руки соприкасаются с ушами .
Последствия могут быть плохими для ваших плеч .
Правильная расположение ваших плеч , когда вы в низу не расслабляете их . Соблюдайте расстояние между вашими бицепсами с вашей шеей . И выполняйте каждое подтягивание из такого положение . Не теряйте стабильность при подтягиваниях .
Расположение локтей
Следующая часто встречаемая ошибка это расположение локтей .
Когда вы делаете подтягивания делая акцент на мышцу спины , то расположите локти вперед туловище .
Зачастую люди делая подтягивание с широким хватом , располагают свои локти в боку. Это не правильная техника .
Когда ваши локти располагаются спереди вашего туловища , мышцы принимают комфортное положение . Так вы лучше прокачаете мышцу спины .
Вы стараетесь тянутся подбородком за перекладину
Зачастую люди делают ошибку в подтягиваниях когда у них цель притянуться подбородком за перекладину .
Сейчас мы исключаем моменты когда мы сдаем физ.экзамены , где полное подтягивание считается когда вы притянулись подбородком за перекладину .
Сегодня мы говорим о чистых подтягиваниях . Которые влияют на ваши мышцы .
Ваша цель должна быть - касание груди к перекладине или-же поднимать подбородок высшее перекладины .
Конечно , поднимать тело высшее что бы груди соприкасались к перекладине не легко . Но по высшее перечисленным советам , вы сможете поднимать тело высшее . Так вы сможете делать полные подтягивания .