Основной посыл: на тренировку нужно идти с лёгким чувством голода.
Во время нагрузок - организм занят не перевариванием пищи. Не стоит и во время тренировки ничего есть, пить лучше – обычную воду. По той же самой причине: если выпить поллитра-литр за раз, то этот «компот» будет булькать до конца занятия, если только не подкатит к горлу и не попросится обратно.
Что съесть перед утренней тренировкой:
Если тренироваться утром после пробуждения, то можно съесть что-то очень лёгкое, углеводное (для энергии), например:
- банан (или половинку)
- пару ложек мёда
- немного каши (например, овсянки, можно с мёдом).
Не надо есть перед тренировкой:
- жирное (например, орехи).
- тяжёлую еду (мясо - усваивается долго и не даёт энергии)
- еду с клетчаткой (овощи/фрукты/сухофрукты - клетчатка набухает в животе и усваивается долго )
Если кушать тяжёлую или плохо усваиваемую еду перед тренировкой, то во время занятий – дискомфорт и комок у горла с рвотными позывами – обеспечен.
Нужно:
- легкоусваиваемые белки (творог, яйца, варёная рыба)
- легкоусваиваемые углеводы (крупы, хлеб, макароны, картошка, бананы)
- можно углеводы+белки (из вышеперечисленных продуктов)
Кстати, картошку и бананы – можно перед тренировкой, хоть это и фрукты-овощи: там мало клетчатки и много крахмала. А крахмал – это сложный углевод, который служит прекрасным источником энергии.
Если кушать за 2-2,5 часа до тренировки, то можно покушать поплотнее, но главное – помнить о том, что на тренировку нужно идти с лёгким чувством голода. Поэтому, не стоит обжираться.
Кофе, чай – перед тренировкой можно без ограничения. Худышкам можно даже с сахаром.
Кстати, кофе + сахар (или сладости) – один из моих любимых предтреников😉 За 15-20 минут до занятий пью с какой-нибудь шоколадкой. Худеющим – не стоит так делать, если только не хотите квадратную фигуру и ещё набрать «массу».
А здесь сами тренировки:
Подписывайся на мой Инстаграм, где я делюсь всеми знаниями и многолетним тренерским опытом. Чтобы как можно больше девушек становились стройнее без голода и мучений!