Голод — не враг худеющего, а его друг и помощник на пути к новому весу. Голод предупреждает, что пора есть, что запасы организма иссякли и ему, организму, требуется очередная порция пищи.
⠀
Заученный совет «бороться» с голодом — большое заблуждение, один из мифов похудения. Бороться с собственным организмом невозможно. С ним можно только договориться.
⠀
Итак, что нужно делать?
⠀
Питаться равномерно
⠀
Дикий голод вечером — следствие плохого, недостаточного питания в течение дня, а вовсе не признак слабой воли или отсутствия мотивации.
⠀
Легкий завтрак, салат на обед и пара чашек кофе на перекус неминуемо приведут к перееданию вечером.
⠀
Что делать?
⠀
Завтракать нужно полноценно, с достаточным количеством белка (не менее 20 грамм) и пищевых волокон.
Второй завтрак (перекус) и обед также должны быть сытными и сбалансированными.
⠀
Кроме того, после обеда вы можете побаловать себя небольшим количеством сладкого. (10−15 грамм), чтобы не «тосковать» по конфетке ближе к ночи.
⠀
К 16:00 — 17:00 больше половины дневного рациона (примерно 60−70%) должно быть съедено.
⠀
Ужинать обязательно!
Но не позднее чем за 3 -4 часа до сна.
⠀
Режим питания каждого очень индивидуален, научитесь прислушиваться к себе. Ваш главный ориентир — вечерний голод. Если он умеренный, то режим, которому вы следуете, вам вполне подходит.
У вас есть проблемы с лишним весом?
⠀