Так как переедание процветает благодаря пагубным привычкам, приводящим к нездоровому пищевому поведению, его лечение базируется на осознании этих привычек с их последующей ликвидацией или заменой.
⠀
Самому не просто формировать и поддерживать необходимые привычки, но вот несколько универсальных советов для тех, кто решил не прибегать к помощи специалистов:
⠀
Осознанное пищевое поведение. Это одна из базовых привычек, которые вам необходимо выработать. Заключается она в том, что каждый раз, когда вы едите (не важно, полноценный ли это приём пищи или перекус шоколадкой), вы посвящаете всё внимание еде. Ни просмотра сериалов с параллельным поеданием пиццы, ни периодического отправление в рот печенюшек, пока вы сидите перед монитором. Еда должна ассоциироваться не с автоматическим закидыванием чего-то в себя, а быть осознанным процессом, где вы наслаждаетесь вкусом и чувством утоления голода.
⠀
Не бойтесь есть, когда действительно испытываете голод. Есть надо регулярно, но придерживаясь графика. Норма для человека – раз в каждые 4 часа что-то в себя закинуть, так что составьте себе график. Чувство вины и голодовки – это ваш враг, а не союзник. Забудьте про всякие «не есть после 6» и маниакальный подсчёт калорий (конечно, обжираться тоже не стоит, но заточить салат перед сном, если уже 4 часа ничего не ели - позволительно).
⠀
Нужно научиться отличать голод от аппетита, спровоцированного скукой, стрессом, усталостью и т.п.. Стремитесь удовлетворять свои истинные желания, а не аппетит, за которым они скрываются.
Утром задавайте себе вопрос «Сегодня я буду вести себя как стройный человек или полный?» (стройный выполняет все вышеизложенные пункты), а перед сном спрашивайте «Вёл ли я себя сегодня как стройный человек или полный?». Отвечайте честно! Заведите себе дневник / заметку в телефоне с отчётностью. Сперва у вас может и не получаться, заносите все случаи провала в дневник. Также выписываете, что провоцировало у вас аппетит в течении дня.
⠀
Первый этап формирования привычки - 21 день, так что постарайтесь продержаться! Удачи вам!