Сейчас слова про выгорание доносятся до нас практически из каждого утюга. И не потому, что это он устал гладить ваши галстучки (пионерам привет), а скорее из-за того, что это мы набрали дел и задач выше крыши и уже не знаем, как всё исправить.
Ну-ка проверим, кто в курсе, что отдых – это не смена работы на обучение или прослушивание полезной лекции в единственный свободный час?!
Вот-вот! Так как же научиться отдыхать? Как в первую очередь распознать выгорание, и в чем его отличие от усталости?
На тему выгорания мы поговорили с основателем сообщества для уставших трудоголиков «ЭнердЖизнь» – Дарьей Бородиной. Она превратила свои 7 лет в маркетинге и последующий путь к выгоранию с увольнением в основательное изучение этого вопроса и довела его до разработки полезных рекомендаций тем, кто хочет чувствовать себя всегда заряженным и ценить свою энергию.
В общем, беседа получилась наиполезнейшая!
Давайте посмотрим, что же мы узнали от Дарьи и ответы на какие вопросы смогли отыскать.
Выгорание – это процесс, который может длиться годами. И для того, чтобы распознать его, понять, какой источник вашей энергии нуждается в подзарядке, не обязательно идти к шаману или гадать по луне.
У выгорания есть симптомы
- Эмоциональное истощение - у вас не хватает эмоций на какие-то привычные для вас вещи (не радуют встречи с друзьями, поход на концерт истощает ит.п.)
- Деперсонализация - вам вдруг стало совершенно всё равно на коллег, работу, проекты и ваши задачи, хотя до этого вы были очень ответственным человеком
- Редукция профессиональных достижений - вы обесцениваете свой профессиональный опыт, считаете, что совершенно ничего не добились и хотите скрыться от дел, которых вы “не достойны”
А еще Дарья поделилась с нами ссылкой на тест, который показывает, какой из симптомов выгорания наиболее ярко выражен и оценивает общий уровень выгорания.
· Кстати, о том, кто находится в зоне риска мы тоже поговорили. И о том, как пандемия повлияла на ситуацию с бёрнаутом (от англ. «burnout»).
Знайте, когда вы устали, достаточно выходных или небольшого отпуска, чтобы снова вернуться «в строй». А вот когда вы выгорели – новые силы после уикэнда не помогают.
· Когда усталость переходит в выгорание?
· На какие факторы здоровья стоит обратить внимание?
· Нужно ли обращаться к специалистам?
Когда у нас нет сил на то, чтобы улыбнуться, когда становится всё равно на те проекты, которыми когда-то горели, когда мы в пыль обесцениваем свои успехи… – в эти моменты стоит понять, что вы близки к выгоранию.
А главное – что это не приговор!
И Дарья рассказала нам, чего не нужно делать, и самое важное – что делать нужно.
- Дать себе отдохнуть, не думая о работе. А лучше вообще ни о чем не думая
- Сократить список задач
- Проработать с психотерапевтом свои убеждения
- Полюбить себя больше, чем свою работу
- Сначала планировать отдых, а потом работу (да, вы не ослышались)
- Ввести отдых в ежедневную привычку
А если вы готовы узнать все ответы, понять, как отдыхать ни о чем не думая и даже получить бесплатный гайд по отдыху – переходите по ссылке на наш Ютуб-канал и смотрите вебинар. Прошел он совсем недавно и ещё ждёт своих зрителей.
А мы пока подготовим новые интересные темы для «поболтать» и «о чем написать», будем ждать ваших лайков, вопросов и комментариев.
На связи, на ИЗИ!
Следите за тем, что мы делаем в Школе карьеры ИЗИ ПИЗИ. Вот расписание бесплатных онлайн-занятий, каждый понедельник мы присылаем дайджест с полезными материалами для тех, кто строит карьеру. А еще следите за нами в Instagram, Facebook, Telegram и YouTube.