С синдромом эмоционального выгорания — бернаутом (от англ. burnout) — сталкивается каждый четвертый офисный работник. Всемирная ассоциация здравоохранения считает его результатом хронического стресса на рабочем месте.
«Хороший» и «плохой» стресс
Однако не всякое психоэмоциональное напряжение вредит организму. Ученые пришли к выводу, что легкий стресс помогает замедлить процесс старения. Когда же перегрузка рабочими задачами нарастает, — стресс накапливается, и преодолевать его становится все сложнее. То есть небольшой уровень стресса играет нам на пользу, а его избыток превращается в проблему.
Признаки выгорания
Как понять, что напряжение начинает разрушать психическое здоровье и переходит в бернаут? Эмоциональное выгорание можно узнать по трем основным признакам:
● ощущение истощения и усталости, как физически, так и морально;
● внезапно возникающее чувство раздражения при мыслях о работе;
● общее снижение работоспособности.
К избавлению от стресса — через парк
Лучший способ борьбы со стрессом — регулярные спортивные нагрузки. Но что делать, если не всегда удается найти время и мотивацию для похода в зал? Решением может стать уличная гимнастика — воркаут (от англ. workout — разминка). Этот любительский вид спорта не требует специальной подготовки, а чтобы начать, достаточно выйти во двор или в соседний парк. Для занятий также не понадобится специальное оборудование, все элементы выполняются на спортивной площадке, которая есть практически возле любого дома. Если же поблизости нет никаких конструкций, значит пора вспомнить легкоатлетические упражнения из школьного курса физкультуры. Воркаут приобретает все большую популярность, так что по поиску в социальных сетях можно найти группу единомышленников в своем городе и заниматься вместе. Это также поможет побороть стеснение, если занятия на открытых площадках не входят в привычную зону комфорта.
Сколько должна длиться тренировка?
Недавние исследования показали, что всего 11 минут умеренной нагрузки в день достаточно для того, чтобы начать чувствовать себя лучше. Время занятий значения не имеет. Подтягивания на турнике и отжимания от скамейки по эффективности ничуть не хуже занятий на профессиональных тренажерах. Ведь основная цель — борьба с эмоциональной перегрузкой, которая ведет к выгоранию. Главное подобрать для себя такие виды упражнений, чтобы физическая активность приносила радость, а не вгоняла в еще больший стресс.
Ушибов бояться — на воркаут не ходить
Однако даже любительские спортивные занятия бывают травмоопасны. Наиболее частые повреждения, возникающие во время тренировок на свежем воздухе, это — растяжения, перенапряжения мышц и ушибы. Чтобы такие виды травм не выбивали из колеи, первым делом нужно уменьшать болевые ощущения и припухлость, если она возникла. Для этого хорошо иметь с собой надежное противовоспалительное и обезболивающее средство, например, Аэртал® крем. Препарат также обладает противоотечным действием и не оказывает разогревающего эффекта при нанесении. Если же травма сопровождается резкой болью или сильным кровотечением, следует незамедлительно обратиться к специалистам.
Подтверждающие документы препарата «Аэртал® крем»
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!