Состояние потока — это психологическое состояние, при котором человек полностью погружается в своё деятельность. Иными словами, это состояние сосредоточенности, замотивированности и вдохновленности.
На ютубе в видео канала "Евгения Стрелецкая" (канал о психологии) Евгения приводила интересную и наглядную шкалу эмоциональных тонов. Нижеприведённую информацию я взяла с этого же видео. Это так просто и так полезно, поэтому хочу с вами поделиться.
Шкала эмоциональных тонов. Есть состояние минус и состояние плюс, между ними, соответственно, состояние ноль. В самом низу, в минусе состояние апатии, депрессии, тревоги, злости и раздражения. В состоянии ноль — скука (нейтральное эмоциональное состояние). В плюсе состояние радости, интереса, любви, благодарности и самая вершина — вдохновение.
Зачем нужна шкала эмоциональных тонов
По шкале очень удобно отслеживать своё состояние и наглядно понимать куда двигаться. То есть если я сейчас испытываю состояние скуки, я могу своими действиями уйти как в состояние раздражения, так и в состояние радости. Также удобно подсматривать через какие состояния пройти, чтобы поймать вдохновение. Если я сейчас в состоянии интереса, то есть мне недалеко до вдохновения, и, глядя на шкалу, я понимаю, что мне нужно прочувствовать любовь, благодарность и дойти до вдохновения.
Но какими действиями перемешаться от состояния до состояния? Какие действия совершать, чтобы из негативного состояния выйти в положительное?
Действиями, дающими ресурс. О том, что такое ресурсное состояние и как в него входить, я напишу отдельную статью. Чтобы выйти из минуса в плюс, следует прислушаться к себе, к своим истинным желаниям, побуждениям, рвениям. Взять отдых, ведь если вы оказались в негативном состоянии, значит вы совершали какие-то нежеланные действия, много работали, устали, "выдохлись".
Как войти в мотивированное состояние
Есть несколько способов, которые я рекомендую. Но важно методом проб и ошибок искать свои пути в мотивированное состояние. Вы должны научиться отслеживать своё состояние и чётко понимать, когда нужно взять отдых.
Мои рекомендации:
- Медитации. Медитация — это то, что возвращает человека в реальность. Когда мы часто взаимодействуем с другими людьми или, банально, долго и много сидим в телефоне, у нас в голове появляется много мыслей, и неосознанно для нас мозг их обрабатывает, то есть обрабатывает кучу информации, тратит на это силы. Хотя эти силы могли пригодиться в работе, в творчестве, в учёбе, в желаемой деятельности. С помощью медитации, даже самой короткой, можно отчистить мозг от лишних мыслей и приземлиться: вот я сижу, закрыл глаза, вот чувствую руку, ногу, а не думы думаю.
- Спорт. Или любой другой (экологичный) источник гормонов счастья. На биологическом уровне нами управляют, в том числе, гормоны. Спорт — самый проверенный и полезный их источник. Здесь много не напишешь, все и так знают, что заниматься спортом суперполезно :)
- Записи, блокноты, визуализации. То, что мне помогает на все 100%. Если я понимаю, что мне не хватает мотивации или вдохновения, я беру блокнот и сначала начинаю прописывать список дел, затем каждое дело отдельно разбиваю на пункты, потом беру телефон, ставлю будильник, чтобы не забыть выполнить один из пунктов. Можно повизуализировать (визуализация, простыми словами, это представление результата). Многие недооценивают значимость записей, но, на самом деле, нашему мозгу необходимо всё расписывать, показывать, задавать темп. Суета с красивыми блокнотами, записыванием красивой ручкой в ровный столбик, потом выделение ярким маркером — это то, что нас буквально впихивает в состояние потока.
- Музыка. Музыка также действует на выработку гормонов, задаёт темп и даёт ресурс. Для меня это действенный способ мотивации, но вам он может не помочь, поэтому важно найти свои способы, понаблюдать за собой - что меня вдохновляет, что не вдохновляет.
- Желание. Самый главный пункт. Без желания не будет ничего, без желания вы бы не читали эту статью, не искали информацию и не пытались бы исправить своё состояние. Есть желание — значит потенциально уже есть результат, осталось к нему приблизиться маленькими шажками :)
Спасибо за прочтение статьи, если вы на этом моменте, поставьте лайк в качестве благодарности мне — для меня это очень важно :)
Читайте также прошлые статьи: