Йога – это не только прекрасное средство для поддержания тела в форме, но и эффективный способ борьбы со стрессом. Если вы до сих пор не определились, какую тренировку вам провести, то обязательно присмотритесь к данным упражнениям! В особенности, если вы живете в мегаполисе и постоянно подвержены стрессу.
Вот лучшие позы йоги для вашего тело и снятия стресса:
Уттанасана
Шаг 1: На выдохе опустите тело вперед, складываясь, как будто вы пытаетесь поцеловать голени. Согните колени, если слишком сильно давит на спину. Обхватите пятки руками, но не тяните тело вперед. Отпустите шею так, чтобы голова под тяжестью свисала с позвоночника.
Шаг 2: Удерживайте положение в течение 10-30 секунд, затем на вдохе вернитесь в положение стоя.
Уттхита Ашва Санчаланасана
Шаг 1: Расположите колено над пяткой так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а бедро - параллельно полу. Сосредоточьте свой вес между ногами и поднимите туловище до тех пор, пока оно не встанет вертикально. Вдохните, поднимите руки высоко в воздух, потянувшись к потолку.
Шаг 2: Удерживайте положение в течение 10-30 секунд, затем на вдохе вернитесь в положение стоя.
Триконасана
Шаг 1: Начните с того, что встаньте на коврик широко расставив ноги.
Шаг 2: Поверните правую ногу на 90 градусов, а левую - примерно на 45 градусов. Поднесите руки к бедрам и расправьте их так, чтобы вы стояли лицом к концу коврика
Шаг 3: На выдохе согните бедра и наклоните туловище вправо, пока оно не станет параллельным полу. Держа левую руку на бедрах, удлините позвоночник и опустите правую руку на пол сразу за правой ногой. Если вы не можете положить руку на пол, можете положить ее на икру или лодыжку.
Шаг 4: На вдохе поднимите левую руку прямо в воздух.
Шаг 5: Выдохните и поверните голову, чтобы посмотреть на верхнюю руку.
Шаг 6: Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, затем опустите левую руку вниз и поднимитесь обратно к центру.
Шаг 7: Повторите на противоположной стороне.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
