Все слышали выражение: «Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы»? Это когда полненьких девушек утешают, типа худые костлявые – фу-фу, а вот мягонькая женщина – ого-го. А есть ещё один вид людей – скинни фэт (Skinny fat). Дословно переводится как «тощий жир». То есть это такой тип фигуры, когда человек, вроде, худой, но с жирком.
Огромное количество девушек в инстаграм выкладывают свои «стройные» фотки, рассказывая, как они похудели на «кефирно-сельдереевой» диете в 1000 ккал и как они ежедневно потели на беговой дорожке, либо ходили на различные групповые тренировки, типа танцулек и йоги. А есть такие, которые выкладывают «а-ля домашние тренировки» с упражнениями, которые можно отнести к кардио нагрузке. И вот они – минус двадцать килограмм за месяц. Да только вот без одежды такая «похудейка» выглядит так, что лучше бы и не худела вовсе.
Обвисший живот, дряблые ягодицы и прочие неприятные моменты. То есть сама по себе худая фигура не исключает накопление жира в отдельных её местах. Короче говоря, скинни фэт – это крайне неудачное соотношение мышц и жира.
Согласно финскому исследованию, из 4786 участников (25-74 года), нормальный индекс массы тела имели лишь 28% мужчин и 42% женщин. Среди них, 34% мужчин и 45% женщин имели завышенную жировую массу и низкую мышечную. То есть людей с нормальным весом и так мало, из этих «нормальных» почти половина всё ещё «жирные».
Похудеть можно и без тренировок - дефицит калорий никто не отменял. Но отсутствие силовых тренировок – это прямой путь к скинни фэт! Желание похудеть «здесь и сейчас», слишком большой дефицит калорий, и чрезмерное количество кардио – основные виновники такой фигуры.
На мой взгляд, это самый дурной тип фигуры с точки зрения фитнеса.
Есть правило - жир уходит на дефиците калорий, а мышцы растут на профиците калорий.
А худым толстякам нужен, и дефицит от жира, и профицит для мышц одновременно.
Кроме того, недостаточно просто иметь вес в пределах нормы. Скинни фэтовцы имеют точно такие же шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочей ерунды, как люди с избыточной массой тела .
Вот к такой ерунде и приводит отсутствие силовых тренировок!
Что же делать?
Если вы только собираетесь худеть – мой вам совет не делать большой дефицит, потреблять достаточное количество белка, и обязательно подключать силовые тренировки.
Если вы уже скинни фэт – для начала попробуйте питаться на уровне поддержки, и опять же включать силовые тренировки!
Выводы:
Если вы не хотите, чтобы у вас висело пузо, а спина сливалась с ногами - силовые тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!
Всем мышц!