Нужно ли поддерживать осанку спины?
Едва ли стоит говорить о важности поддержания правильной осанки. Дело в том, что правильная осанка важна не только для красоты, но и для подержания вашего здоровья. В связи с чем, рассмотрим наиболее распространенные и действенные упражнения для позвоночника.
Первое упражнение — соединяем лопатки
Как выполнять: Необходимо встать, ноги расставить по ширине плеч, а руки развести в стороны. Далее нужно согнуть руки в локте под прямым углом и завести их назад, так что, что бы лопатки были максимально близки друг к другу. Держим позу на протяжении 30 секунд.
Для чего применяется: Растягивание мышц, снятие спазмов спины.
Второе упражнение — соединяем пальцы рук
Как выполнять: Встаньте и расставьте ноги по ширине плеч. Через низ заведите руки за спину и постарайтесь коснуться кончиками пальцев друг до друга. Потом вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10 раз.
Для чего применяется: снятие закрепощения груди.
Третье упражнение — поза младенца
Как выполнять: Встаньте на колени так, чтобы большие пальцы ног упирались в пол. Далее необходимо опустить таз на бедра, а спину наклонить вперед, при этом руки должны быть вытянутыми. Продолжительность «сидения» в такой позе 4–5 минут.
Для чего применяется: снятие напряжение в мышцах спины.
Четвертое упражнение — поза кошки
Как выполнять: Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и прогните спину вниз, так что бы голова тянулась к лопаткам. На выдохе изогните спину вверх, а подбородок максимально прижмите к груди. Необходимо повторить упражнение 10 раз.
Для чего применяется: растягивание позвонков, снятие спазма шеи и спины.
Пятое упражнение — тянем руки и ноги
Как выполнять: Встаньте на четвереньки и начните вытягивать одновременно левую руку и правую ногу, через 15 секунд смените пару рука-нога. Необходимо повторить упражнение 10 раз на каждую «пару».
Для чего применяется: укрепление пресса и спины.
Шестое упражнение — выпады
Как выполнять: Встаньте на колени и сделайте выпад вперед одной ногой. Руки скрестите над головой и тяните их как можно выше. Подождите 10 секунд и поменяйте ногу. Необходимо повторить упражнение 10 раз на каждую ногу.
Для чего применяется: снятие спазмов спины и шеи.
Седьмое упражнение — стойка у стенки
Как выполнять: Встаньте около стены и прижмитесь к ней спиной и пятками. Далее прислоните затылок к стене и стойте в таком положении 30 секунд. Потом отойдите от стены, не меняя положения. Повторять данное упражнение ежедневно.
Для чего применяется: поддержание и коррекция осанки.
Дополнительные рекомендации для поддержания правильной осанки.
Пока вы не привыкнете сидеть прямо «на автомате», контролируете положение спины в течение всего дня. Не менее важно поддерживать высокую активность — побольше ходить, выполнять разминку и так далее. Конечно же, правильная и удобная обувь — важнейший элемент в поддержании осанки. Отдавайте предпочтение ортопедической обуви на низком каблуке.
Что касается рабочего времени, то тут важно помнить о правильной организации рабочего пространства — локти на столе, монитор на уровне глаз. Каждый час желательно делать 15 минутный перерыв, в процессе которого модно выпить стакан воды, походить, размять спину и шею или выполнить зрительную гимнастику.
Подписывайтесь, ставьте лайки - вам не сложно, редакции приятно.
– Еще больше статей на RB7.ru: https://rb7.ru