В этой статье я с вами поделюсь 5 способами снятия эмоционального напряжения.
Стрессовые ситуации часто порождают такое эмоциональное состояние, в котором трудно мыслить, делать выводы, подойти творчески к решению проблемы. Поэтому сегодня я поделюсь с вами 5-ю упражнениями, которые помогут вам легко снизить эмоциональное напряжение.
1. Упражнение «Виртуальная игра».
Когда вы переживаете, вы испытываете не только сильную эмоцию, но вы также видите картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или некую ассоциацию)
Поэтому вы легко сможете управлять эмоциями через представляемый образ
Для этого, сначала, визуализируйте эмоцию, представьте её размер, форму, цвет, вес, плотность.
А теперь попробуйте поиграть с ней, измените у этой эмоции цвет, форму или размер, сделайте краски радостнее, и приятнее.
другой способ:
Можете визуализировать эмоцию в виде облака и представить как оно потихоньку тает, пока полностью не уйдет.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись (жми) здесь..
2. Упражнение «Улыбка фараона»
При возникновении бурной эмоции, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь.
Попробуйте включить свое воображение на полную катушку и представляя себя египетским фараоном, статным, красивым, умным и умеющим шутить, например, как Михаил Задорнов.
Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.
Результаты этого упражнения:
Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.
Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.
3. Упражнение «Дыхание по квадрату»
Когда вы понимаете, что вы сейчас эмоционально напряжены, тогда сразу же начните правильно дышать, используя технику «Дыхание по квадрату». Как она исполняется? Сейчас расскажу!
Запомните цифру – 3
На 3 счета делаете вдох – раз, два, три. На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три. На 3 счета выдыхаете – раз, два, три. И далее 3 счета вы снова задерживаете дыхание. Обязательно выполните данное упражнение, и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.
4. Упражнение «Перевод в тело»
Уже давно известно, что любые эмоции проецируются на тело, поэтому работая со своим телом, мы можем контролировать эмоцию.
Поэтому теперь, как только вы почувствовали, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, сразу же мысленно переведите ее в какой-нибудь участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягите, а потом расслабьте. И так несколько раз. Пока не отпустит.
Другой вариант – сильно-сильно напрягите мышцу и держите это напряжение настолько долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.
5. Упражнение «Сдуваем шарик
Упражнение «Сдуваем шарик» можно делать без всяких шариков, оно хорошо успокаивает и одновременно тренирует легкие.
Что делать?
Набираем воздух. Выдыхаем на звук Ф или на звук С.
Сначала ставим себе задачу выдохнуть воздух за 15 секунд, на каждое следующее повторение добавляем по 5 секунд (можно воспользоваться секундомером или помощью напарника).
Важно: воздух должен выходить ровной струйкой, без тряски и дрожи. Вариант — после вдоха задержите дыхание на 8-10 секунд, далее выдыхайте так же аккуратно, без резкого скачка.
(◕‿◕)
Я благодарна вам за то, что вы дочитали эту статью. И я искренне верю в ваши успехи на пути к умению снимать эмоциональное напряжение при любой ситуации. Не опускайте руки и постепенно идите к счастливой жизни, а я с большим удовольствием вам в этом помогу❤️.
Ставьте лайки, подписывайтесь в мою группу Вконтакте, на мой Инстаграм и YouTube канал
Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!
Ваш психолог, Галина Жемчугова.