Преимущества регулярной физической активности
Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:
- снизить риск сердечного приступа
- лучше управлять своим весом
- иметь более низкий уровень холестерина в крови
- снизить риск диабета 2 типа и некоторых видов рака
- иметь более низкое кровяное давление
- иметь более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
- снизить риск падений
- лучше выздоравливать после периодов госпитализации или постельного режима
- чувствовать себя лучше - с большей энергией, с лучшим настроением, более расслабленным и лучшим сном.
Более здоровое настроение
Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:
- Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
- Выполнение упражнений с другими дает возможность для более тесного социального контакта.
- Повышение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
- Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.
Старайтесь уделять не менее 30 минут в день
Чтобы сохранить здоровье и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в день.
Рекомендации по физической активности
- Лучше делать любую физическую активность, чем ничего не делать. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
- Будьте активны несколько дней в неделю, а лучше все дни недели.
- Минимальное рекомендуемое время для занятий 150 минут в неделю, со временем это время может быть увеличено по Вашему общему состоянию организма
- Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
Способы увеличения физической активности
Увеличение повседневной активности нужно начинать постепенно. Для неподготовленного человека лучше всего подойдут обыденные нагрузки, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и пешая прогулка до школы или прогулка с детьми до школы.
Сначала обратитесь к врачу
Перед началом программы физической активности рекомендуется обратиться к врачу, если:
- вам больше 45 лет
- физическая активность вызывает боль в груди
- вы часто теряете сознание или испытываете приступы сильного головокружения
- умеренная физическая активность вызывает сильное дыхание
- у вас повышенный риск сердечных заболеваний
- вы думаете, что у вас болезнь сердца или у вас проблемы с сердцем
Обследования перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений для вас.
И помните, занятие физической активностью не имеет ограничений по возрасту)
Всем крепкого здоровья, и до новых встреч!