В прошлых статьях я рассказала зачем и почему ем гречку и сельдерей. Сейчас пора поговорить о важном строительном материале для мышц. Откуда я черпаю белок для получения такого рельефа?
Возможно это кого то удивит, но это не белковые коктейли из магазинов спортпита. Я сторонница натурального питания, воздействие протеина сильно преувеличено и можно легко получать белок в достаточном количестве из естественных продуктов. Такое мое убеждение и мои результаты это подтверждают
В этой статье расскажу откуда я беру белок, по какой схеме употребляю чтобы получить свой рельеф. Моя схема доказала свою эффективность, что вы можете увидеть по фотографиям в моем блоге)
Какой белок я употребляю?
Увы не тот что на фото) Эту тарелку с морепродуктами и рыбой мы заказывали в Таиланде. Это было очень вкусно и полезно! Морепродукты очень богаты Омега-3, баланс которого очень сложно соблюдать с помощью натуральных продуктов. Поэтому я иногда пропиваю курсы Омега-3, это один из немногих спортпитов которые я употребляю иногда. В остальном стараюсь иногда есть креветок или мидий, но это не дешевое удовольствие, а потому такие праздники живота довольно редки) Даже завидую тайцам, недаром у них мало полных людей
Самый доступный натуральный белок это мясо курицы. И я естественно часто употребляю ее в пищу. Но в отличие от других фитонях, я не давлюсь одной курогрудкой) Из филе я часто готовлю интересные блюда, иначе оно быстро приестся. Также я часто мариную целую тушку цыпленка и запекаю в духовке. Недавно замариновала в чесноке и зелени. Получилось очень вкусно! Правда я не ем кожицу и обдираю ее
С курицей понятно, все ППшники ее едят. Это самый дешевый и доступный натуральный белок. Так как с морепродуктами напряг, я стараюсь минимум 2-3 раза в неделю есть рыбу. Это тоже не дешевое удовольствие, но доступнее чем морепродукты. Благо мне повезло, муж моей средней сестры хороший рыбак и раз в неделю привозит мне несколько килограмм рыбы. А в магазине я покупаю океанские виды рыб, чтобы чередовать с речными
Еще я черпаю белок из яиц, сыра и орешков. Из яиц ем только белок, желток мне не нравится. Яйца обжариваю на сковороде с антипригарным покрытием или в микроволновке. Часто добавляю туда сельдерей когда обжариваю. Сыр ем во время перекусов или в обед в дополнение к основному белку, например курице. Орешки всегда ем во время перекусов. Раньше могла много съесть, сейчас стала контролировать и не ем более 30 гр, потому что орехи это суперфуд. Они крайне калорийные
Когда я ем белок?
Кто давно следит за моим блогом знают, что на завтрак я всегда ем каши с молоком. В таком варианте завтрака тоже есть белок. Растительный в гречке и животный в молоке. Но его не так много и он легко усвояемый. Есть на завтрак мясо плохая идея, организм еще не работает на полную мощь, а на переваривание мяса тратится очень много энергии
А вот в обед у меня всегда есть белок! Это курица или рыба. Как писала выше иногда добавляю еще сыр. Если это брынза то она идет в салат, если обычный сыр то делаю бутерброд - сыр с листом салата)
Во время перекусов я часто ем орешки. Чаще всего фундук или миндаль. Очень люблю между основными приемами пищи купить хороший капучино с орешками
На ужин у меня тоже белок. В отличие от обеда вечером я не ем углеводы, даже сложные. Ужин у меня как правило белки яйца с салатом или обжаренные с сельдереем
Такая схема питания позволяет мне иметь хорошую физическую подготовку и иметь отчетливый рельеф. В тоже время меня не разносит как бодибилдерш. На фото выше платье, в котором я отводила сына в первый класс. Сейчас он уже идет в 6-й. Столько времени прошло, а я по прежнему в него влезаю) Меня не разнесло ни от жира, ни от избыточных мышц
Моя схема потребления белка проверена временем, дает результаты и полезна потому что я ем только цельные и натуральные продукты. Что очень важно для здоровье, ведь важна не только красота, но и здоровье тела. О чем забывают многие спортсмены, пичкая себя всякой гадостью
Все ссылки где я делюсь своим питание собраны в статье - ТУТ
Друзья, ко мне часто обращаются подписчики желая тренироваться со мной. Я давно работаю в онлайне, а также недавно освоила новый формат, когда стала готовить подробные видео-тренировки. Моим действующим клиентам очень понравился формат. Если вас интересует, пишите в яндекс-мессенджер, обсудим
Подписывайтесь на мой инстаграм
