Душевный привет!
Жизнь у нас с вами довольно насыщенная, а вместе с этим она оставляет в нас большой уровень напряжения, который для собственного здоровья и благополучия надо регулярно выпускать.
Данное упражнение помогает снять мышечные зажимы и расслабиться. Его можно делать как в начале беспокойства, так и после стрессовой ситуации. Я как психолог, регулярно сталкиваюсь с тем, как люди не умеют справляться с ежедневными стрессами и напряжением.
Стресс, который не выражается, находит выход своими силами через мышцы - так проявляются нервные тики и неприятные ощущения в мышцах. Когда такого влияния становится много, то следующим уровнем будет нарушение работы отдельных органов или систем органов. Так работает психосоматика.
Перед началом сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Спустя минуту приступайте к упражнению. Упражнение включает в себя несколько этапом на разные отделы.
1) Плавно вращайте глазами – трижды в одном направлении и столько же в другом.
2) Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на близкий предмет – 3 повторения.
3) Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь – 2 повторения.
4) Имитируйте зевоту, расслабьте нижнюю челюсть.
5) Расслабьте шею, сначала покачав головой – 3 раза, а затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону – 5 повторений.
6) Поднимите максимально плечи и медленно опустите – 3 повторения.
7) Расслабьте запястья и сделайте ими круговые движения – по 5 повторений в разные стороны.
8) Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук – 3 повторения.
9) Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха и прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и влево-вправо – 2 повторения.
10) Напрягите и расслабьте ягодицы – 3 повторения.
11) Напрягите и расслабьте икры ног – 3 повторения.
12) Поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню и перенесите тяжесть теля на пятки – 3 повторения.
В конце упражнения повторите глубокие и медленные вдохи и выдохи по 5 раз!
Я рекомендую данное упражнение, т.к. в своей работе применяю его тогда, когда нужно научить человека справляться со сложностями и особенно с напряжениями. Данное упражнение помогает даже бороться с паническими атаками.
Пробуйте на здоровье!
Упражнение требует регулярности, лучше по 3 раза в день.
#по_душам #психология #релаксаци #отдых