Надоели некрасивые руки, раздражает одежда с коротким рукавом, лень тренироваться? Вам срочно нужны новые привычки, которые подарят вам красоту и молодость и рельефные руки. В конце статьи вы найдете 3 самых эффективных упражнения против дряблости рук.
Почему руки выглядят плохо
Дряблые руки – проблема, которая встречается в любом возрасте, но чаще беспокоит женщин после 30. Отсутствие регулярных тренировок и обычное питание приводит к появлению «крылышек» - так нежно некоторые называют провисшую кожу и дряблый трицепс (заднюю поверхность рук выше локтя). Беспокоить и раздражать такие руки могут каждый день и красоты не добавляют. А спортивные, рельефные руки идут не только мужчинам, но и девушкам. Зачем пытаться полюбить себя таким, как есть и мучиться от комплексов? Лучше принять меры и наслаждаться внешним видом.
1 привычка. Следить за белком
Будете есть один сахар, макароны и картошку, будете выглядеть как картошка (шучу). И первыми о ваших слабостях расскажут руки. Следите с помощью приложений, чтобы было достаточно белка в рационе, ведь вам потребуется подтянуть и укрепить мышцы рук, а им нужен строительный материал.
2 привычка. Планка каждое утро
Хоть планку и ругают, и называют самым переоцененным упражнением, но только постояв в плане секунд 30, вы поймете в каком состоянии мышцы рук. Стойте в планке каждое утро по 30 секунд, больше, скорее всего не простоите, через месяц увидите изменения.
3 привычка. Велосипедные прогулки
Постоянно тренировать руки по специальной программе, разработанной фитнес-тренером – удовольствие, доступное не всем, а вот велосипедные прогулки, не только дешевые и ноги укрепят, но и дадут щадящую нагрузку на руки.
4 привычка. Удобное рабочее место
Большинство людей работают сидя и почти все за неудобными столами. Просидев пару лет в неправильной позе, вы получите абсолютно новую фигуру с неправильным положением шеи, осанкой и руками, которые выглядят плохо. Позаботьтесь о том, чтобы высота стула и рабочего стола была подходящей, от этого зависит ваше здоровье и фигура в целом.
5 привычка. Тренировки везде
Тренировать руки легко, можно заниматься этим дома и в перерыве на обед в офисе. Для домашних тренировок выбирайте приложение «Мой тренер», в котором можно составить тренировку из готовых видеоупражнений именно для рук. А я оставлю здесь некоторые из них, которые считаю самыми эффективными.
1. Обратные отжимания
Встаньте спиной к стулу или скамье. Опирайтесь на руки, ноги согните в коленях. Выполняйте отжимания руками, сгибая руки на столько, на сколько выдерживают мышцы рук. Выполните 20 отжиманий и три подхода.
2. Вращение рук
Стоя, вращайте руками в хаотичном порядке как можно быстрее. Выполняйте минуту. Через 30 секунд повторите, не сбавляя темп.
3. Боковая планка
Стойте в планке боком, опираясь только на одну руку, согнутую в локте. 30 секунд будет достаточно.
В приложении вас ждут ещё 33 упражнения для рук разной сложности, выполнение которых показывают профессиональные фитнес-тренеры.
Ставь лайк, если статья была полезна и делись с друзьями. На канале еще много полезного.
