Всем доброго времени суток. На связи Маша Ф.
В предыдущих статьях я приводила список причин раздражительности мам в декрете и разобрала две из них: физическую усталость и психологическую усталость (эмоциональное выгорание).
В этой статье разберём, как на раздражительность влияет недосып. А также рассмотрим его негативные последствия.
Как недосып влияет на психологическое состояние
К сожалению, этому явлению придают крайне мало значения, при чём сами же мамы. Поэтому, как правило, не придают этому значения и родственники. И искренне не понимают, что недосып и нервность связаны напрямую.
Влияние недосыпа на наше состояние — это вопрос физиологический.
В статье про то, как на нас влияет повышенный стресс, я писала про гормон стресса - кортизол. Условно я назвала его “гормоном работоспособности”, т.к. именно он отвечает за нашу активность.
Называют его “гормоном стресса”, т.к. любая наша реакция на внешние воздействия — это стресс. Но он хорош, когда в норме. Если уровень кортизола выше нормы, то тогда это уже проблема — это повышенный стресс, приводящий к раздражительности, нервякам и т.д.
У кортизола есть антагонист - гормон, который его “гасит” - это мелатонин. Наверное, всем известно, что мелатонин - это гормон сна, и вырабатывается он в ночное время.
В норме, когда мы высыпаемся, выработка этих гормонов на графике выглядит вот так:
Утром самый пик кортизола и мы бодры и веселы, а вечером, наоборот. Т.е. их выработка обратно пропрорциональна друг другу.
Но когда мы не высыпаемся, регулярно просыпаемся в течение дня, то мелатонина вырабатывается меньше, чем нужно. Соответственно, растёт уровень кортизола. И вот как примерно это выглядит на графике.
Здесь приведён пример, когда засыпание произошло поздно, сон был непрерывным, но кратковременным. Я предполагаю, что если пойти спать раньше, но сон будет прерываться и по времени в сумме будет таким же, как на графике, то днём кривые кортизола и мелатонина будут такие же.
Т.е. уровень кортизола всегда повышен. Отсюда и раздражительность.
Кроме того, пока ребёнок просыпается по ночам, мы имеем дело с прерывистым сном. Организм не успевает восстановиться за ночь. Нарушается правильное чередование быстрой и медленной фаз сна. При этом истощается нервная система, что опять же приводит к дикой раздражительности.
Последствия недосыпа
Очень жаль, что многие недооценивают вред недосыпа. Последствия регулярной нехватки сна довольно печальны.
Это:
- повышение уровня сахара в крови, что приводит к лишним кг (кстати, кортизол способствует больше всего откладыванию жира на животе);
- раннее старение, т.к. сон необходим для восстановления организма, в том числе и кожи, а его недостаток приводит к тому, что негативные факторы накапливаются и никуда не исчезают;
- снижение иммунитета, которое связано опять-таки с нарушением восстановления организма и повышенным кортизолом (которые мобилизует весь организм на то, чтобы избежать внешней опасности, а не внутренней), если я правильно поняла. А также недосып снижает выработку белка цитокина, который способствует быстрому выздоровлению в случае вирусного заражения;
- депрессия (тут механизм до конца не поняла, то я думаю, что это связано с истощением нервной системы);
- проблемы с сердечно-сосудистой системой (тут я думаю, понятно почему);
- ухудшение памяти и внимания, что негативно влияет на качество жизни вцелом.
Также недосып влияет на нашу внешность:
- опять-таки лишний жирок на животе, и не только;
- отечность;
- мешки под глазами;
- потускнение кожи и волос;
- выпадение волос.
И опять же у меня вопрос: стоит ли звание "супер-мамы" (ради лайков и чужого одобрения) того, чтобы медленно убивать свой организм в прямом смысле этого слова?
Или всё же лучше придерживаться концепции "счастливая мама - счастливый ребёнок"? Но чтобы мама была счастлива не из-за чужого одобрения (т.к. это нездоровая зависимость от мнения других, приводящая к тому, что мы проживаем не свою жизнь), а из-за того, что она сама о себе заботится.
Ставьте лайки, если статья была полезна, а также подписывайтесь на мой канал. Дальше будет ещё интересней ;)
Спасибо за внимание!
#материнство #декретныйотпуск #декрет #психология #стресс