В этой статье я опубликую причины, которые поддерживают ваше тревожное расстройство. Работая в психотерапии над устранением этих причин, вы вполне сможете снизить уровень вашей тревожности.
Прошу обратить внимание, это статья не терапевтическая, а информационная, для того, чтобы вы смогли увидеть ваши стратегии, которые поддерживают тревогу, обратить на это внимание и действовать по-другому!
Итак, тревожное расстройство поддерживают:
непереносимость любых ситуаций, где нет гарантий и непонятно, что будет.
Переоценка вероятности негативного исхода.
Поведение:
Избегание всего нового;
Откладывание и прокрастинация;
Поиск утешения;
Постоянные перепроверки;
Гиперответственность
Негативное отношение к проблемам:
Убежденность в невозможности решения проблем в случае их возникновения, стремление избежать ответственности, рискованных ситуаций. Проблемы кажутся нерешаемыми.
Такое отношение и убеждения порождают самоисполняющиеся пророчества, когда бездействие и убежденность в бессилии действительно усугубляют проблему.
Положительные убеждения о тревоге:
Отношение к тревоге, как к чему-то, без чего не будет успеха, мотивации.
Тревога также воспринимается как "защитный амулет".
Мысли и убеждения:
Тревога помогает мне решать проблемы
Тревога мотивирует
Если я буду волноваться, плохое не произойдет
Когнитивное избегание
Постоянные усилия не думать о чем-то тревожащем или постоянно отвлекаться от таких мыслей, избегание ситуаций, в которых могут возникнуть тревожные мысли, подавление мыслей.
Результат:
Эти стратегии утомляют и тревожных мыслей становится еще больше. Человек попадает в цикл из вопросов "что, если...?" без поиска решения и развития мысли.
Ухудшение состояния в долговременной перспективе.
Спасибо, что прочитали! Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"