Как быть с тренировками нижней части тела если есть варикоз? Уверен те, кто страдает от этого недуга задавались себе этим вопросом. Недавно я решил разобраться в этом вопросе и поделиться с вами полученной информацией, тема действительно очень интересна и познавательна.
Публикация написана для варикоза ног и в ней не рассматриваются тяжелые случаи, которые требуют вмешательства хирурга.
Что такое варикоз?
Варикоз представляет собой расширение вен возникающее из-за ослабление стенок сосудов. Из-за недостаточного тонуса, вены расширяются, кровоток падает что со временем приводит к закупорке сосудов.
Тренировка ног при варикозе спорный момент, с одной стороны мы тренируем ноги, тонус сосудов улучшается, а с другой они становятся еще шире. И тут нужно думать как выстроить тренировку ног, чтобы пользы было больше чем вреда.
Для этого существуют 5 принципов, которых нужно придерживаться для тренировки ног при варикозе.
1.Когда мы тренируем ноги стоя, то есть делаем присед, выпады, мертвую или становую тягу, на стенки сосудов нагрузка увеличивается. На время я бы рекомендовал отказаться от данных упражнений. В зависимости от тяжести можно выполнять данные упражнения с небольшими весами, либо исключить их из своей программы тренировок.
2.Для тренировки ног используйте упражнения, которые выполняются сидя или лёжа, так нагрузка на сосуды будет меньше. Для прокачки ног в данных положениях подойдут тренажёры, которых в достатке в любом зале.
Список подобных упражнений:
- Сведение и разведение ног в тренажере;
- Жим ногами;
- Сгибание ног в тренажере;
- И т.д.
3.Верхнюю часть тела можно так же продолжать тренировать стоя при варикозе ног, особых указаний в этом случае нет.
4.Кардио лучше выполнять на велотренажере, нагрузка на сосуды будет меньше, чем на эллипсе или беговой дорожке.
5.Полезный лайфхак. После тренировки ног, примите горизонтальное положение, закиньте ноги на какую-либо поверхность. В таком положение полежите 3-5 минут. Так кровоток ног уменьшится и нагрузка на сосуды уменьшится.
Тренировку ног при варикозное нужно проводить в разумных пределах, рекомендую отказаться от тяг, приседа и выпадов для начала месяца на 2, далее смотреть сугубо по ощущениям, либо вообще заменить их на тренажеры. Если уж вы придерживаетесь старой школы тренировок и без данных упражнений ну совсем никак, то включайте их постепенно, обращая внимание на ощущения, если стало хуже, то убираем их раз и на всегда.
Спасибо за внимание!
Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на канал!