Тренируюсь вроде правильно, питаюсь тоже хорошо сплю как надо, а трицепс не растёт. Знакомая ситуация?
Трицепс очень отзывчив к тренировкам, только тренировать его нужно правильно, сделаешь много-плохо, сделаешь мало-тоже не хорошо, нужна та самая золотая середина и правильная техника.
Правильная техника это всегда красиво и результативно, а самое главное менее травмоопасно.
В этой публикации я расскажу об упражнении жим узким хватом, разберём типичные ошибки и влияние их на прогресс, а так же правильную технику выполнения упражнения.
Что собой представляет упражнение.
Жим узким хватом является многосуставным упражнением нацеленное на развитие трицепса, он является основным, грудь и передние дельты-ассистенты.
Для выполнения упражнения необходимо так же правильно подобрать хват. Если возьмём слишком узко, то нагрузим чересчур кисти, широко-снизим роль трицепса, подключим грудь.
Хват должен быть на ширине плеч, таким образом нагрузка на кисти будет ниже и трицепс будет полностью включён в работу.
Однако хват это лишь пол беды, то до какой части груди вы будете опускать штангу тоже играет ключевую роль.
Если вы будете опускать штангу к низу груди, то работа будет выполняться плечевыми суставами и тогда основную нагрузку будет получать передняя дельтовидная. Опуская штангу к середине груди работа будет осуществляться локтевыми суставами и целевая нагрузка уйдёт в трицепс. Для удобства можно развести немного локти.
Напомню, что самое важное при выполнении любого упражнения-это техника. Техника не только предотвратит травмы, но и поможет правильно направить нагрузку на целевую мышечную группу, тем самым мы достигнем максимального эффекта от тренировок.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!