Я бы хотела поговорить о тех случаях, когда мы просыпаемся в тревогу. Лежим, все еще во сне, не открыв глаза, но уже чувствуем тяжелый комок в желудке, сжатые плечи, втянутую голову, и нам давным-давно не было безмятежно, азартно, любопытно, расслабленно. Наше утро как будто кто-то украл. Конечно, когда у нас долги или мы в одиночку растим маленьких детей; или (чаще всего) и то, и другое, тревога имеет причины. Но обратите внимание на следующее:
- объективно все хорошо, но тревога никуда не ушла и особенно слышна по утрам, когда еще не проснулись защиты;
- над нами висит хроническая проблема, которую невозможно решить на том уровне, на котором она возникла;
- мы будто предчувствуем что-то плохое и день начинается с этого предчувствия;
- к тревоге примешивается тоска, или злость, или раздражение, или ощущение брошенности;
- тревога к моменту просыпания перерастает в такой страх, что трудно или невозможно себя заставить встать.
Давайте начнем с серьезных вещей. Тяжелая, заметная, или легкая-но-постоянная тревога по утрам в течение длительного времени, ноющее от тревоги ощущение в груди, особенно если это сопровождается плохим качеством сна, может говорит о:
- развивающемся депрессивном состоянии;
- депрессии или тревожном расстройстве;
- посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР);
- язве желудка (которая может являться психосоматическом проявлением невозможности контролировать важное и/или получать поддержку)
- (часто) неадекватной перегрузке, не справляясь с которой вы вновь и вновь запускаете цикл «перегрузка-неудача-тревога-перегрузка»
- нарушении работы щитовидной железы (эндокринолог)
«Я боюсь вставать», «я боюсь жить», «какая тоска, опять вставать и решать проблемы», «я не хочу открывать глаза, потому что там все это», «как много мне надо сделать и как это тяжело», «как мне все контролировать», «пока я спал, что-то случилось», «сегодня произойдёт что-то плохое» - примерно так может звучать и выглядеть ваше состояние. Если это длится долго и влияет на качество жизни, возможно, стоит обратится за помощью.
Я бы осторожно рекомендовала вам в этих случаях обращаться к докторам и психологам с жалобой именно на это. Тревога - это безобъектный страх; она ищет тот предмет, который пугает, и, не найдя, норовить «как змея, заползти в любой футляр»- это слова одного опытного доктора.
Вам, возможно, могут быть нужны неврологи, психотерапевты, эндокринологи, психиатры, общие терапевты, психологи. Не оставляйте хроническую многолетнюю и многомесячную тревогу по утрам без внимания, несите ее к компетентным специалистам. Как только вы найдете причину, станет легче.
Какие вопросы необходимо себе задать:
- к какому специалисту я могу обратиться первым делом?
- если я понимаю, что моя психологическая и физическая нагрузка неадекватна для одного человека, как я могу себе помочь? От чего отказаться? Что мне сейчас не по силам?
- была ли в моей жизни длительная или внезапно возникшая психотравмирующая ситуация и как я с ней справился? И справился ли? В каком виде ее отголоски присутствуют в моей жизни до сих пор? Как я могу себе помочь? К кому могу обратиться за помощью?
- каким должно быть мое утро в идеале, чтобы мне вставалось с большей радостью? Что я могу для себя сделать уже сейчас, (например, перестроить вечер накануне или время сразу после сна), чтобы было лучше?
- какие у меня условия для сна, являются ли они комфортными? Не сплю ли я так, что у меня постоянно пережата шея или какие-то части тела? Не слишком ли мне жарко и душно? Если да, чем я могу себе помочь?
Утро - важнейшее время в жизни. Ощущение качества жизни очень зависит от того, как мы проводим именно утро. Качеством засыпания, сна и просыпания нужно заниматься.
Я желаю вам «вылечить» свое утро. Пусть оно будет по-настоящему добрым.