Многих из нас лишний вес начинает волновать лишь за несколько недель до отъезда на море. Предлагаю вспомнить школьные уроки физкультуры и освоить простые и эффективные упражнения. Они помогут быстро поправить фигуру, и вам не придется покупать купальник на размер больше.
Отжимание
Это упражнение можно считать самым тяжелым для неподготовленного человека. Однако во время отжиманий от пола работают практически все группы мышц. Особенно эффективно тренируются мышцы рук, груди и живота.
Выполнять отжимания просто: лежа на животе упритесь ладонями в пол и поднимайте свое тело силой рук. Положение при этом должно быть прямым: не выгибайтесь, чтобы помочь себе отжаться.
Увеличивайте количество отжиманий через каждые 3-4 тренировки. Если вы физически не подготовлены, начинать можно с 5-6 повторов. После ежедневных отжиманий на животе, груди и плечах у вас останутся только сухие подтянутые мышцы.
Приседания
Приседания развивают практически всю нижнюю часть тела. Вы укрепляете внешнюю и внутреннюю часть бедер, подтягиваете ягодицы и тренируете поясничную зону.
Приседания максимально эффективны, если выполнять их с поднятыми вверх руками. Заведите их за голову, положите ладони на затылок, а локти разведите в стороны.
Займите исходную позицию, расставив ноги на ширине плеч. Приседая таким образом, вы дополнительно нагружаете поясничную зону и продольные мышцы спины. Они укрепляются, помогают держать правильную осанку.
Чем больше приседаний в каждом подходе, тем быстрее вы сбросите лишние килограммы с области ягодиц и бедер, мышечные ткани станут крепче, заметно «суше» и меньше в объеме.
Ласточка
Это упражнение прекрасно развивает баланс и координацию, выравнивает осанку, делает походку красивой и уверенной. Укрепляются и развиваются практически все мышечные группы.
Ласточку выполняют стоя: наклоняя тело вперед, вы одновременно поднимаете одну ногу назад до отказа. Теперь разведите руки в стороны, словно находитесь в полете.
В таком положении нагружены мышцы спины, ягодиц, лопаточной зоны, живота и бедер. Поэтому упражнение считается наиболее подходящим для сжигания жира сразу со всего тела.
Лодочка
Упражнение советую выполнять в двух варианта: лежа на животе и на спине. Ложитесь на пол и вытягивайте руки вперед, при этом держа ноги вместе. Задача — одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30-40 сантиметров. И таких повторений должно быть не менее десяти в каждом подходе. Затем выполните то же самое, лежа на спине.
В этом упражнении тренируются спина, живот, ягодицы, а также шея и плечи.
Оно не является силовым, это скорее работа мышц на выносливость. А значит вы можете не переживать за рост мышечной массы: его не будет, только сжигание жира, выправление осанки и профилактика болезней позвоночника.
Подписывайтесь на блог и будьте со спортом на «ты».