Тема нашего сегодняшнего разговора- депрессия и способы ее преодоления.
Учёные давно доказали, что состав крови и гормоны влияют на наше настроение. Если мы длительное время пребываем в состоянии стресса, страха и негатива, наш организм вырабатывает в больших количествах кортизол и адреналин- так называемые гормоны стресса. Они изрядно мучают нашу психику и последовательно разрушают тело.
Но правда и то, что хорошее настроение и правильный образ жизни тоже влияют на организм, подталкивая его к выработке гормонов радости и счастья- окситоцина, дофамина и серотонина.
Выходит какой-то замкнутый круг, в котором определенные игры внутри нашего тела не дают нам быть счастливыми, тогда как чтобы выйти из стресса, нам жизненно необходимы радость и счастье.
Как же выйти из этого круга? Проблема конечно жуткая , но давайте попробуем все таки найти выход. И так, рассмотрим несколько шагов к преодолению депрессии.
Шаг первый: Узнаем врага в лицо!
На самом деле, большинство людей не знают что такое депрессия и ассоциируют этот термин просто с плохим настроением или стрессовым состоянием.
Оно и не удивительно, ведь даже в недалёком прошлом сами психиатры списывали на него широченный спектр разных отдельных недугов, которые сопровождались совершенно разными, часто противоположными, симптомами:
У одних она проявляется в виде постоянной нехватки сил и подавленности, тогда как другие- наоборот, носятся как сумасшедшие и никак не могут к чему то придти; у одних повышенный аппетит, а у других аппетита вообще нет; кто-то не может заснуть неделями, тогда как другие не в состоянии ничего поделать и спят днями напролет; у одних в голове целый рой неугомонных мыслей, но есть и те, кто в этом состоянии не способен посчитать даже 2+2.
И вот мы пришли к тому, что у депрессии нет конкретных симптомов. Однако есть и хорошие новости: с развитием науки и новейшей техники медики все же нашли общую причину для столь разных состояний.
А причина, как оказывается, в НЕВРОНАХ. И для победы на над депрессией нам просто надо наладить их работу!
Шаг второй: причины, по которым наши невроны не работают должным образом.
И так, теперь мы знаем, что если у нас нет хорошего настроения, нет сил, нет энергии и мы не способны нормально функционировать, то нам необходимо привести в порядок эти крошечные нервные клетки и создать для них максимально благоприятные условия.
Первое что мы должны сделать- это прекратить их убивать, перестать их травить и загонять!
Убираем токсическое воздействие: вредную еду, тонны медикаментов, алкоголь, никотин и прочую гадость!
Важно понимать, что токсическими агентами может быть ваше окружение, плохое общество, даже близкие люди, которые постоянно от вас чего-то требуют и заставляют действовать против ваших устремлений и взглядов, очень часто это вредные коллеги на работе, начальство, которое нас загоняет и нагружает до такой степени, что наши невроны просто не выдерживают давления и мозг перестает со всем этим справляться, и мы оказываемся в состоянии эмоционального выгорания.
Разберитесь как можно скорее со всеми этими причинами и начинайте от них избавляться! Тут важно все: организму необходимо много кислорода- по этому старайтесь чаще выходить на прогулки, занимайтесь лёгкой гимнастикой, переходите на более простое и правильное питание, выбирайте для общения тех людей, с которыми вам проще и спокойнее, которые не задают лишних вопросов и интересуются вещами, которые интересны и вам, слушайте музыку, читайте книги и смотрите любимое кино, в общем- идите в сторону удовлетворения и покоя, тянитсь к тем вещам, от которых получаете удовольствие- это сейчас предметы первой необходимости!
И постепенно отказываясь от токсичного и переходя в сторону комфорта, вы почувствуете как организм начнет оживать, невроны окажутся в необходимой среде и организуют правильную работу нервной системы.
Здесь главное не начинать раньше времени снова нас нагружать. Если дела пошли на поправку, вместо того, чтобы добавить дел и ответственности- наоборот, даём себе как можно больше комфорта и спокойствия, чтобы организм успел восстановиться! Это очень и очень важно!
Шаг третий: Лечим тело!
После того как мы разобрались с тем, что нас отравляет и душит, исключаем это из нашей жизни и начинаем как следует заботиться о себе. Проще говоря, мы обозначили вредные условия и не повторяем все то, от чего снова можем в них попасть.
В этом нам помогут витамины, в частности группа В (В1, В6, В12), а так же не забываем омега 3, которая очень нужна для нормальной работы невронов! Начинайте день с лёгкой разминки, ведь от физических упражнений мы получаем дофамин; попробуйте подключить контрастный душ, чередуя теплую водичку с чуть прохладной, и снова теплой. Организм очень любит такие манипуляции! Обязательно следите за сном! Сон должен быть как можно лучше, ведь это то самое время, когда в мозгу решаются важнейшие внутренние проблемы.
Тут ещё нужно посмотреть не связано ли ваше состояние с генетикой. Если у ваших родителей, дедушек или бабушек были подобные проблемы, то лучшим решением будет обратиться к грамотному специалисту, потому что в этих случаях ситуация обычно более сложная и требует внимания профессионала
Подытожим: убираем вредное и приводим в порядок тело!
Шаг четвертый: мировоззрение.
После того как мы разобрались с вредными воздействиями и предприняли необходимые меры, нам нужно приступить к качественному изменению нашего отношения к жизни.
Это исключительно важно!
Все это время наш мозг жил в состоянии "гражданской войны" и ему непрестанно требовалось решать что хорошо, что плохо, делать бесконечные выводы и, главное, реагировать на всю эту информацию... Этот человек плохой, тот так себе, этот хороший, там дела не очень, то не правильно, так не справедливо.... Постоянные качественные оценки очень и очень энергозатратны! Это работает, как говорят психотерапевты, мозг обезьяны, способный только к простому разделению: или ты, или тебя.
Если информации мало, то такой мозг худо-бедно может справляться с ежедневными задачами, но в век переизбытка информации, когда она на нас сыпется отовсюду из телевизора, интернета, работы, радио, соседей и прочего- с таким отношением к жизни нам просто не выжить!
Поэтому нам надо переходить на новую программу, способную обеспечить наше здоровое существование. Эта программа очень простая, но ее необходимо практиковать!
Основное правило: все хорошо, но что-то мне подходит, а что-то не подходит! Это хорошо, а то- ещё лучше!
То есть главный принцип- утвердительный! Все хорошо, было хорошо, но может быть ещё лучше!
Вы отказываетесь от отрицательных характеристик, и переходите к положительному отношению к окружающему. Нет ничего плохого, просто что-то мне не подходит!
Этот принцип поможет вам выбросить все негативное, перестать быть недовольным в отношении предметов, на которые вы повлиять не можете, и в конечном итоге приведет вас к качественным изменениям! Со временем появится интерес и желание пробовать и действовать, разыграется аппетит к жизни!
Это не сложно, просто нужно попробовать и практиковать, пока такое отношение к жизни не заработает на автомате!
Я уверен у вас все получится!
В этой статье я попытался максимально коротко изложить главное, что поможет нам избавиться от депрессии и начать счастливую здоровую жизнь.
Если статья оказалась полезной, жмите класс и подписывайтесь- будет много интересного и полезного!