❓Зачем нужны личные границы?
Функция психологических границ состоит в том, чтобы человек мог получать все необходимое для своего развития из окружающей среды, а также ограничивать поступление того, что ему вредит.
Чаще всего, наши личностные границы определяются интересами, целями и желаниями в конкретной ситуации, а также опираются на внутренние ценности и предпочтения.
✅Разновидности границ
- Физические личные границы - это ваше тело и ваши личные вещи
- Психические личные границы - это интеллектуальные, духовные, эмоциональные границы
❓Как понять что границы нарушены?
⭕️Индикатор нарушения личных границ (что нельзя со мной делать) это эмоция - злость!
Не у всех людей со злостью обстоит хорошо, часто люди думают что проявлять злость нельзя, злость одна из пяти базовых эмоций, бороться с ней бесполезно, она есть у всех!
У людей могут быть вторичные эмоции (негативные) на злость, они формируются в процессе воспитания. Это может быть:
- Страх
- Вина
- Стыд
⭕️Злость можно выражать тремя способами:
- Не выражать совсем ( запрет на проявление злости или негативных эмоций в целом)
- Адекватная реакция. Сила реакции равна силе воздействия
- Гиперреакция. Неадекватно сильная реакция на незначительный раздражитель.
✅Из этого следует деление на типы личных границ:
1. Мягкие. Человек с мягкими границами сливается с границами других людей. и легко становится жертвой психологических манипуляций. Такие люди часто кажутся навязчивыми, с ними сложно закончить разговор и попрощаться. Рядом с ними легко почувствовать неловкость, а бесконечная уступчивость быстро начинает раздражать.
2. Жесткие. Человек с жесткими границами закрыт, замурован, постоянно следит, чтобы никто не мог приблизиться к нему ни физически, ни эмоционально. Такие люди редко обращаются за помощью, им комфортно в своем «аквариуме». Выстроенные баррикады — часто последствия физического, эмоционального, психологического или сексуального насилия. Жесткие границы могут быть выборочными, зависеть от времени, места или обстоятельств и обычно основаны на негативном предыдущем опыте в аналогичной ситуации.
3. Губчатые. Человек с губчатыми границами сочетает мягкость и жесткость. Люди с губчатыми границами не уверены в себе и часто не знают, что впускать в свою жизнь, а что не впускать.
4. Гибкие. Это здоровые границы. Человек сам решает, с кем и как близко он хочет общаться, он устойчив к эмоциональному давлению и психологическим манипуляциям, может отдаляться и приближаться, легко заводит, поддерживает и разрывает отношения.
❓Как же понять что ваши границы пытаются нарушить?
При общении с человеком, любые слова которые у нас вызывают вину страх или стыд перед ним, это скорее всего нарушение границ и манипуляция с его стороны!
‼️Злость испытывать и выражать нормально в умеренной степени и в ненасильственной форме.
Как отстаивать свои границы?
✅Уметь сказать нет!
✅Сообщить об этом!
❗️Выражаем злость в ненасильственной форме.
Сначала без негативных оценок и своей интерпретации называем факты (действия и слова) которые вам не нравятся...затем говорим свою эмоцию (злитесь, раздражаетесь, негодуете) по этому поводу и потом можно указать какую потребность это нарушает.
❗️Отказ (ассертивный отказ). Говорите нет, затем объясняете почему! Если давление продолжается, применяем «метод заезженной пластинки», если это не помогает, то уходите и прекращаете в данный момент общение.
❗️Ассертивная угроза. После того как вы осуществили все предыдущие действия и это не помогло. Переходим к угрозе.. если ты не перестанешь так делать то я .. далее угроза.. (если не помогает) реализация угрозы и возможно разрыв отношений с этим человеком.
💚Поведение при этом должно быть уверенным.
💚Нужно быть честным, говорить прямо, не нужно извиняться за то что вы сейчас чувствуете (злость, раздражение, негодование, неприятное удивление и тд)!
❤️А какие границы у вас?
И могут ли они меняться в зависимости от обстоятельств и людей?