Добрый день, дорогие друзья!
Сегодня подходит к концу первая неделя моей диеты, завтра я расскажу Вам о своем прогрессе за неделю, после того, как взвешусь. Также расскажу, о том, что будет дальше. А сегодня, я бы хотела по-подробнее описать то, как я худею, какие правила соблюдаю, потому что, вероятно, я уделила этому недостаточно внимания в первой статье.
Должна Вас предупредить, что я описываю лишь свой опыт, если Вы хотите что либо из этого повторить, обязательно консультируйтесь с врачом.
Итак, как я уже писала, я худею на дефиците калорий. В моем случае дневная норма составляет 1400-1600 ккал. Эту дневную норму я набираю блюдами из доставки, протеиновыми коктейлями и овощами.
Каждые три дня, с утра, я получаю доставку с коробочками еды на каждый день. Они уже готовы, все нутриенты посчитаны, очень удобно. Это невероятно облегчает жизнь. Специально не буду называть фирму, которой я пользуюсь, так как реклама совершенно не входит в мои планы, я просто рассказываю, всё как есть. Таких сервисов в интернете полно, о них все знают, так что если Вы решите воспользоваться такой же доставкой, то без труда сможете выбрать на свой вкус и кошелек. Калорийность рациона может варьироваться на несколько десятков калорий в разные дни, но если говорить в среднем, то набирается около 1300 ккал в день. На каждый день полагается четыре приема пищи. Порции, конечно, небольшие, продукты низкокалорийные, с таким рационом я следую известной народной мудрости, которая гласит, что из-за стола надо вставать чуть-чуть голодным. Хотя конечно пару-тройку раз бывали исключения. Иногда я меняю блюда местами, например полдник ем на завтрак или обед на ужин. Так происходит, потому что я не всегда согласна с описанной в меню последовательностью блюд, например я считаю, что кашку с утра съесть более полезно и правильно, нежели десерт (всё дело в сложных "медленных" углеводах).
На обед к блюду, что предусматривает доставка, я добавляю свежие овощи, такие как огурец, помидор или зелень. Обычно овощи, которые я съедаю на обед, содержат в районе 100 ккал.
Кроме этого, я ввела дополнительный пятый прием пищи который обычно происходит в 8-9 часов вечера (про правило не есть после шести я бы хотела поговорить в отдельной статье и развеять этот миф). Этот прием пищи - протеиновый коктейль на молоке 0,1% (250 мл). Я давно узнала, изучая принципы правильного питания и похудения, о важности белка для нашего организма, у меня совершенно нет страха перед спортпитом, как у многих худеющих, далеких от темы фитнеса. Также есть полезный момент в принятии в пищу белка именно вечером или на ночь, но наверно это требует отдельного обсуждения.
Так вот, в итоге у меня получается 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Честно говоря, мне кажется, что с таким рационом я только и делаю что ем. Обычно, даже в период перееданий, я ела 2 или 3 раза в день, но никак 5. И, конечно же я питалась совсем не так, на тех жестких и крайне нездоровых диетах, что были в моей жизни ранее.
Что касается питьевого режима, то я не ставила себе задачу выпивать мою дневную норму. Я как обычно пью воду из кулера, а также кофе и иногда травяной чай (это ни с чем не связано, просто черный и зелёный чай не люблю). Так как выпить дневную норму воды для меня достаточно сложно, при моем весе она составляет больше 3,5 л, пытаюсь пить по стакану воды, когда чувствую, что хочу есть, а время для принятия пищи еще не пришло.
Так же, я приминаю Омега 3 и витамин Д и пользуюсь правилом выделенного места для приема пищи, который я описала в предыдущей статье, гуляю пешком минимум 1 час в день. На этом, пожалуй всё, других особых правил и особенностей в моем рационе пока нет.
Завтра я расскажу о своем прогрессе, приведу конкретные цифры, скриншоты из приложения для умных весов и расскажу в общем о том, как мне далась эта неделя, опишу какие-то сложные моменты.
Спасибо, что дочитали, обнимаю Ваша Miss_Skinny.