Самый простой ответ на этот вопрос – не набрасываться на разносолы, которые стоят на столе. Но человек иногда идет на поводу своих желаний и не может устоять перед кулинарными соблазнами.
Хочу дать несколько полезных советов, как не прибавить вес и восстановить свой организм после чрезмерной нагрузки от употребления всяких вкусностей.
Что делать, чтобы не переедать?
СОВЕТ ПЕРВЫЙ - больше пейте.
Когда человек переедает, в организме удерживается больше воды. Почему это плохо? Во-первых, не выводятся токсины и шлаки, и, во-вторых, из-за этого увеличивается вес.
Если мы будем больше пить, организм легче будет отдавать воду по принципу: зачем беречь то, что в достаточном количестве поступает извне. Поэтому несколько дней после переедания следует выпивать жидкости раза в два больше, чем делаете это обычно. Пить лучше простую воду, но можно так же употреблять минералку и свежие соки.
Исключение составляют кофеиносодержащие напитки. Следует следить за тем, сколько вы употребляете соли в этот период, ведь соль имеет свойство удерживать воду в организме.
СОВЕТ ВТОРОЙ – не употребляйте алкоголь.
Кроме того, что алкоголь на все системы организма создает
дополнительную нагрузку, он еще и обезвоживает организм, да еще дает лишние калории. Следовательно, когда вы восстанавливаетесь после переедания, как минимум в течение двух дней не рекомендуется употребление спиртного.
СОВЕТ ТРЕТИЙ – не ограничивайте себя в еде.
Вполне понятно, что после переедания первым вашим желанием будет желание разгрузить организм с помощью голодания. Нужно помнить, что такой подход, кроме того, что создает дополнительную нагрузку на все системы организма, но и может при длительном применении привести к полному нарушению обмена веществ.
Что делать, если переели:
- уменьшите количество еды, но не намного, чтобы ощущать чувство сытости, но не было бы тяжести в желудке;
- увеличить в рационе количество белковых продуктов. Ведь именно белок ускоряет обмен веществ.
СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ – физическая нагрузка.
Если вы постоянный посетитель спортзала, то после переедания сфокусируйтесь на силовых нагрузках – это работа на тренажерах и для мужчин поднятие тяжестей.
Именно силовые нагрузки снижают запас гликогена в мышцах. Следовательно, углеводы, полученные во время еды, будут пополнять этот израсходованный запас.
СОВЕТ ПЯТЫЙ – готовьте организм к перееданию.
Если вам предстоит какое-либо застолье, и вы знаете, что не сможете устоять перед кулинарными изысками хозяйки и наверняка съедите слишком много, то к этому можно и нужно подготовиться. Ну хотя бы можно будет избежать лишних килограммов.
Уменьшите количество употребляемых углеводов и жиров на 300-500 ккал за день до застолья. Это создаст в организме небольшой энергетический дефицит, который вы и пополните за праздничным столом.
А мужчины за день до застолья могут уделить время силовым упражнениям. Как сказано выше, это уменьшит количество гликогена в мышцах, а за столом эти запасы будет легко пополнить. В этом случае переедание поможет в наращивании мышц, и меньше калорий пойдет на жировые отложения.
Женщины то же могут воспользоваться этим советом, только подобрать нагрузку под себя. Следует помнить, что не надо надрываться на тренажерах и хвататься за штангу, если вы этого никогда не делали.
В заключении хочется напомнить, что переедание не только увеличивает ваш вес, но и отрицательно влияет на систему пищеварения, что может привести к очень нехорошим последствиям. Надеюсь, что мои советы помогут вам в борьбе с последствиями переедания.
Опыт показывает, что похудеть реально, только надо начать!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Хочу сказать огромное спасибо тем, кто откликнулся на мою просьбу помочь со сбором денег на новый ноутбук! форма вот здесь, если кто еще захочет помочь пенсионерке))