Есть упражнения, которые можно выполнять, не привлекая к себе внимания.
1. Упражнение для рук. Лежа на спине, раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабь. Стиснув пальцы в кулак, поверни ладони вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверни ладони вниз, расслабь мышцы и сделай выдох. Повтори упражнение 15 раз, затем вытяни руки вдоль тела, мышцы расслабь и немного отдохни.
2. Упражнение для укрепления мышц рук и груди. Оставаясь в том же положении на спине, согни руки в локтях и положи под голову. Несколько раз сильно нажми на песок руками (вдох), потом расслабь все мышцы (выдох). Повтори это упражнение 2 раза.
3. Упражнения для ног и живота. Лежа на спине, медленно согни колени, причём ступнями опирайся о землю (вдох), затем слегка приподними ноги и опусти их, выпрямляя на земле (выдох). Сделай глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяни носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повтори упражнение 10-15 раз.
Ещё одно упражнения для этой группы мышц. Согни ноги в коленях и сядь по-турецки. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону степени, встань, слегка наклонив туловище вперед. Лучше всего именно так каждый раз вставать с подстилки.
4. Упражнения для спины. Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони положи одну на другую, на них подбородок. А теперь смотри в морскую даль. Приподними плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напряги мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабь мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Повтори упражнение 10 раз.
5. Упражнение для живота. Сядь на подстилке, ноги вытяни вперёд. Затем, не опираясь руками, наклони вперёд плечи. Если тебе трудно выполнить это упражнение, у тебя ослаблены мышцы живота. Подними руки и проделай наклон вперёд, касаясь пальцами ступней.
6. Упражнения для ног. Пройдись вдоль берега моря по колено в воде, время от времени заходя в воду до середины бедер.
Ещё одно упражнение: лёжа на спине, слегка согни ноги в коленях. Правой стопой обопрись о землю, левую положи на правую и пальцами левой ноги описывай круги в обе стороны.
7. Упражнение для рук и пальцев. Руки вытяни вдоль тела, ладони поверни вниз. Сильно нажимай каждым пальцем руки на подстилку.
8. Упражнение для гибкости талии. Если ты сидишь, вытянув ноги, либо по-турецки и тебе нужно что-то взять, – не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонить вбок, вправо и влево.