Есть люди которые хотят похудеть, убрать жир с живота, но сидеть на жёстких диетах очень сложно. Здесь я расскажу о эффективных упражнениях для похудения.
Все девушки наверное мечтают о стройной фигуре, плоском животике ,как у моделей и звёзд нашего времени, но сидеть на жёстких диетах не хочется, поэтому я хочу поделиться с вами эффективными упражнениями для похудения и плоского животика.
Причина появления жировых отложений
Причин выделяют несколько:
- Малоподвижный образ жизни
- Поедание множества сладких и мучных продуктов-эти продукты можно исключить из своего или просто уменьшить их потребление
- Генетика - это основная причина, поэтому следить за своим телом следует ещё с подросткового возраста, ведь проявление генетики может быть даже после 24 лет
- Ещё одной причиной является алкоголь
Упражнения для похудения
- Планка
Самое эффективное упражнение , планки бывают разные :боковые,классической формы ,со сменой опоры и т.д.
Начинать держать планку следует 20-25 секунд и обновлять это время два-три раза в неделю ,делая его больше на 5-10 секунд.
2.Вращение обруча
Ну все же умеют крутить обруч ,это ведь не так сложно ,зато помогает избавиться от лишнего жира в боках.
3.Скручивания
Вроде бы лёгкое упражнение ,но это только вначале ,несколько повторений этого упражнения и некоторым уже будет сложно выполнять его дальше
4.Складочка
Это упражнение делается лежа, поднимать ноги вверх ,а руками тянуться к голени ног.
5.Подтягивание колена
Это упражнение почти то же самое ,что и планка, только выполняется оно с подтягивания колена к груди .
Выполняя эти упражнения или какие то другие нужно помнить, что результат будет при хорошем питании, должном отдыхе и регулярным выполнением (каждый день по 1 или 2 тренировке),при этом каждые три дня (или неделю) усложнять и увеличивать время выполнения упражнений.