Главная причина из-за которой у большинства людей узкая спина — это неправильная техника выполнения. Можно использовать лучшие упражнения, правильное количество подходов и повторений, но в этом не будет смысла, если вы не чувствуете работу нужной мышцы.
У большинства людей тренировка спины заканчивается на становой тяге и подтягиваниях. Но этого не достаточно, чтобы раскачать широчайшие до нужных размеров.
Мощная и широкая спина
Когда речь заходит о том, что необходимо подкачать мышцы спины, люди имеют в виду, увеличить её в ширину и толщину. Для этого нужно знать анатомию и биомеханику, чтобы понять, кто за что отвечает.
Ширина спины
Мышечная группа, которая отвечает за ширину спины — широчайшие мышцы. Лучшими упражнениями считаются: подтягивание, тяга верхнего блока, пуловер.
Так как в них содержится преимущественно второго типа мышечные волокна, будет целесообразней выполнять 4-5 подхода по 6-10 повторений.
Толщина спины
Мышечные группы, которые отвечают за толщину — верхняя часть (большая круглая, трапециевидная и ромбовидная) и нижняя часть (позвоночный столб). Лучшими упражнениями считаются: различные тяги к поясу, шраги и гиперэкстензия. Также упражнения на заднюю дельту.
В этих упражнениях лучше всего использовать легкий вес на большое количество повторений. Примерно: 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Теперь перейдем к важной части, а именно к правильной технике.
Техника выполнения
Любая тяга, которую вы выполняете, должна начинаться с отведения плеч назад, а уже потом, стараться свести лопатки вместе, и зафиксировать положение.
Руки, должны просто помогать это движение, а не забирать нагрузку на себя. Выполняя тягу верхнего блока возьмитесь чуть шире плеч, а при горизонтальной тяги, локти должны находится максимально близко к корпусу.
Более подробный комплекс упражнений представлен в этом видео.
Если данная статья была полезна, поставьте палец вверх и подпишетесь на канал.