У нас воздух за бортом в дневные часы нагревается уже до плюс 32. По случаю грянувшего лета объявляю сбор проверенных методов борьбы с треклятой жарой. Начну с любимых.
Здорово, если можно в знойные дни не выходить на улицу с 11 до 16 часов, когда солнце особенно беспощадно. А если приходится? На помощь приходят они!
Пульверизатор с холодной водой. Самый дешёвый и надёжный на рынке, как у демона Кроули в "Благих Знамениях". Я свою брызгалку ношу в рюкзаке или на поясе на ковбойский манер, дети в полном восторге. Пшикаем друг другу водой на виски, шею, сгибы локтей, моем руки, смачиваем лицо, устраиваем перестрелки во дворе и на пляже.
На прогулке толку от такого опрыскивателя больше, чем от влажных салфеток, которые в жару мгновенно высыхают. Водяные пистолеты - тоже весело, но не так эффективно. Они быстро ломаются, текут, часто громоздки. Но если вдруг попалась удачная модель - почему бы нет.
Мокрая бандана - отличная вещь! По-моряцки повязываем на голову, загривок, детей и так гуляем, освежаем по мере высыхания. Кто не хочет становиться пиратом, выбирает себе шляпу, бейсболку или панаму по вкусу. В середине дня по возможности идём через тенистые места, если чувствую, что спекаюсь - захожу в ближайший магазин с кондиционером, чтобы докупить воды и остыть.
Купание - конечно, самое гениальное средство от жары. Физический метод охлаждения, полезный и такой приятный. Если есть возможность выбраться на море - лучше не придумаешь, особенно утром и вечером, когда нет опасности поймать солнечный удар. Но не все ведь живут на морях. Река или озеро - тоже отлично, освежающего действия прохладной воды организму хватит на несколько часов, а там и закат, следом сумерки, несущие прохладу. Пруд, ручей, фонтан, бассейн, ванна, шланг для полива... душ, наконец! Подкрался перегрев? Срочно в душ! Или хотя бы умыться.
Дома детям можно постелить на пол в комнате полотенце, поставить большую и тяжёлую, чтобы не сразу перевернули, кастрюлю, налить на дно прохладной воды. Пусть накидают туда игрушек и безопасно плещутся, как еноты-полоскуны.
В самую жарищу за 30 по Цельсию хорошо охладить или даже заморозить пластиковую бутылку с водой и днём прикладывать её ко лбу, животу, бёдрам, руками обнимать. Брать на ночь в постель, укутав полотенцем, чтобы легче спалось. Ещё неплохо перебраться ночевать на лоджию, если она есть, или устроить постель на полу поверх надувного матраса. Мне помогает перед отбоем слегка увлажнить простыни тем же пульверизатором.
Кондиционер перед первым запуском за лето чистим от пыли сами или вызываем мастера, а ещё помним, что комнату всё равно надо проветривать. Конечно, кондиционеры не у всех есть, да и не все их любят - мне, например, легче дышится со сквозняком из окна. Вентилятор тоже хорошая штука, особенно если перед ним поставить парочку ледяных бутылок воды. Что до портативных средств охлаждения - веер реально работает, попробуйте!
В жару мы сильнее потеем, охлаждаясь естественным путём, но при этом теряем воду и соли. Всё это нужно восполнять. А значит, что?
Питьё! Это необязательно должна быть простая вода. Что угодно, лишь бы прохладное, безалкогольное, вкусное для вас и не приторное. Минералка, компот, чай, айран, каркаде, квас, лимонад или морс... Слишком сладкие фабричные морсы и натуральные соки, которых много не выпьешь, разбавляем водой до приятной концентрации.
Многие напитки нетрудно приготовить самим, это удобно делать с вечера. Я завариваю каркаде, зелёный или травяной чай методом холодной экстракции. Кладу в банку две-три чайных ложки заварки, заливаю литром питьевой водой комнатной температуры, добавляю немного сахара или любимого сиропа, размешиваю и убираю в холодильник. Утром остаётся ещё раз перемешать, перелить в бутылку, оставив заварку на дне - и готово.
Пьём сразу, как захочется и сколько хочется - хоть по глотку, хоть по стакану. Считать эти стаканы не стоит, ваш организм сам знает, сколько ему надо. Носим бутылку или термос с собой на улице, держим прохладное питьё под рукой дома и на работе. У домашних животных тоже всегда должна быть в доступе свежая вода и укрытие от солнца.
Лёгкая еда. Если есть почти не хочется, не надо пугаться, это нормально. Аппетит летом снижается потому, что тело тратит заметно меньше энергии на поддержание собственной температуры. Двигаться лишний раз лениво, и это тоже защитная реакция от перегрева.
Едим, сколько и когда хочется. Порции уменьшаем сообразно летнему аппетиту, не доедаем, если не лезет. Насильно ни в себя, ни в детей ничего не вливаем и не запихиваем. Проверяем содержимое холодильника, не забываем еду на столе. В жару микроорганизмы плодятся быстрее, при малейшем подозрении смело выкидываем продукты! Пищевое отравление нам не нужно.
Выбираем блюда с небольшой калорийностью и чтобы нетрудно готовить. Холодные фрукты, ягоды, овощные салаты рулят! Благо в сезон всё вкусное и дешевле, чем зимой. Готовьте окрошку на чём угодно, гаспаччо или другой холодный суп, если вы их любите. Я вот не люблю, но не осуждаю, просто мне овощи, кефир и томатный сок со льдом милее сами по себе.
Всем по мороженому! Любимые фрукты-ягоды можно измолоть блендером, добавить молока или сока, перемешать и разлить по стаканчикам. Осталось палочки воткнуть и заморозить. Если ягоды попались сильно кислые, их уравновесит спелый банан или немного сахарного сиропа, мёда, кто любит. В морозилке запасаем лёд и ягоды для напитков.
В жару сердце особенно уязвимо. Осторожнее с кофе и крепким чаем, если вы склонны к тахикардии, гипертонии, резким скачкам артериального давления в любую сторону. Нельзя забывать и о коварстве алкоголя, это касается вообще всех, кто его употребляет. Жажду он утоляет плохо, а побочных действий у него много. Если отказываться совсем не хочется и здоровье позволяет, то пусть спиртного в нашей летней жизни будет поменьше, изредка и лучше вечером, когда жара спадает и просыпается интерес к еде. Все мы взрослые и знаем свою норму. Для меня это полбокала вина или стаканчик сидра за ужином раз в неделю.
Как некоторые туристы умудряются устраивать возлияния на пляже, на самом солнцепёке, да ещё и с крепким спиртным - для меня страшная тайна. Пьяные плохо себя контролируют, не чувствуют опасности и в поэтому легко обгорают на солнце, тонут, срываются с обрывов. Море такой беспечности не прощает.
Ещё немного о технике безопасности. Летом в машине быстро становится очень жарко, даже в тени. Значит, ездим с кондиционером или открытыми окнами, всегда берём с собой питьё, то же касается и общественного транспорта. А главное - никогда никого не бросаем в закрытом авто! Даже смирную собаку, даже на десять минут. Это опасно для жизни.
И последнее, но важное: снижаем планку. В жару не нужно требовать от себя и ближних великих свершений. Ведь для многих из нас это экстремальные условия, в которых мы чувствуем себя неважно, адски тупим и легко раздражаемся. Давайте сделаем друг другу на это скидку. Когда-нибудь жара обязательно пройдёт! Выпьемте же прохладного каркаде за то, чтобы перенести её легко и получить от лета побольше удовольствия. Берегите себя и любимых.
Приносите в комментарии ваши любимые летние лайфхаки! Даже если способ кажется банальным, он может кому-то пригодиться. Например, мне!
(Текст и фото: Галка Мелихова)