Большинство людей бросает похудение не из-за отсутствия силы воли, а из-за отсутствия результата.
Сложно представить другой вид деятельности, когда бы человек испытывал почти постоянный дискомфорт и не видел этому ни причины, ни соразмерного вознаграждения.
Чувство голода имеет свойство накапливаться. Если несколько недель есть на 1200-1500 ккал, то легкое чувство пустоты внутри станет спутником жизни. Это дискомфорт. Переносимый, но дискомфорт.
И даже в редкие дни "зажоров" можно съесть 2000-2500 ккал и не получить такого уж прям полноценного ощущения сытости. Да, вроде поел с лихвой, но не так уж, чтобы объесться, можно было бы ещё.
Это происходит потому, что длительный дефицит калорий немного сбивает привычные чувства голода и насыщения, каждый раз провоцируя человека поесть как бы с запасом после перенесенных "трудных времен".
И вот они, изматывающие недели легких, но вечно присутствующих самоконтроля и чувства дискомфорта: первая, вторая, третья ... пятая ... восьмая ..
И какой же результат?
Если в первые недели падение веса резкое, радующее, вдохновляющее, то потом, когда уже накопилось прилично усталости, происходит предательский откат назад.
Почему так, я подробно писала в статьях:
И дальше, если, собрав всю волю в кулак, удается дождаться вновь падения веса, оно становится трудным, медленным, почти не ощущаемым. А недели дискомфорта всё идут и идут...
Какую надо волю, чтобы продолжать? Какое отчаянное желание нужно, чтобы найти энергию для движения вперед?
Конечно, до этого момента доходят единицы.
Покажу график похудения одной клиентки.
Красная линия – это расчетный дефицит калорий, сколько сожжено жира по расчету:
- 1 кг жира содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал, то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
- ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
- ЗА МЕСЯЦ - на 2,5 кг чистого жира.
Акцентирую внимание на "чистом жире", потому что изменения массы тела часто связаны не с сжиганием жира, а с другими процессами, ведь тело не на 100% состоит из жира.
В нас ещё много воды, может быть разная наполненность кишечника и такие мелочи, как потраченный или дополнительно запасенный гликоген, тоже могут давать колебания веса.
- Подробно описывала в статье "Этапы похудения или почему опять не получилось".
И вот, смотрите. Если бы не было красной линии, то кажется, что это график не похудения, а сплошное плато.
И большинство людей, не знакомых с расчетом дефицита калорий, попадают в эту ловушку. Ещё раз размещу график, чтобы не крутить страницу наверх:
То вес якобы стоит аж 2 недели в начале августа.
Потом долгожданный рывок вниз сразу на 3 кг! И опять стоит аж целый месяц (отметила зелеными линиями).
А в конце сентября, когда вроде был выход из этого условного плато, опять рывок вверх и держится ещё 10 дней!
Если описывать ситуацию так, то нет никаких моральных сил продолжать. Кажется, что все бесполезно.
Это ошибка.
Всё это время идет сжигание жира, и графики веса совпадают с графиком дефицита калорий, когда ослабевает влияние других факторов.
К счастью, мы не состоим на 100% из жира, но из этого следует простой вывод - весам нельзя верить. Это "среднее по больнице" и не более того, комбинация из многих факторов в единицу времени.
Другой момент, что когда психика не видит результата усилий, ей очень трудно продолжать.
Поэтому побеждать приходится не жир, а собственную психику с её законным, правильным вопросом - ну, ты опять трудилась, а где результат??? Нет результата.
Вот где причина провала, зажора, отката назад и бросания мероприятия под названием "похудеть".
И тут мне хочется подчеркнуть, что нельзя давать унынию лезть в голову!
Усталость и крошечный прогресс, откат результатов, предательски тянут в голову нехорошие мысли. Их надо бить, как комаров, не давать сосать свою кровь, не верить ни секунды!
Это мыслительный мусор.
Всё, что про уныние и на тему "всё зря" и "ничего не получается" обзываем комаром и прихлопываем тут же, чтобы не жужжало и кровь нашу не пило.
Если вы не поверите унынию, не дадите весам себя обмануть, то непременно достигните стройности.
По-другому просто не может быть, потому что если организму не хватило энергии - он её возьмет из запасов.
Только вы решаете: сдаваться или идти вперед
Но только кому сдаваться? Усталости и комару?
Настойчивость и терпение есть не у всех, но те, у кого они есть, всегда достигают результата.
Автор статьи: Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru