Про бег есть много отрицательных мнений, что он может травмировать. Конечно может, как и повседневная жизнь, когда тело человека готово к травме, она обязательно будет. Бег самое доступное занятие, можно одеть почти любую обувь и бежать. Те люди, которые начинают пробовать себя в беге должны понимать, что смысл от него будет, если они смогут поддерживать нужный сердечный ритм. Часто наблюдаю, как новички превращают бег в нечто тяжёлое. Тяжело дышат, лицо выражает боль, они страдают. Такие "тренеровки" долго не продлятся и результата не дадут. Помимо вреда сердцу это принесет вред суставам и выработается нелюбовь к бегу. В общем сразу три минуса. Бег не является простым упражнением, для бега тело уже должно быть готово, обладать некой прочностью.
Если ситуация выглядит примерно так, а именно: человек решает начать новую жизнь и его посещают мысли о беге, хотя должных данных у него нет. Лишний вес, слабые мышцы, сухие суставы, то начинать лучше всего со скандинавской ходьбы. В данном случаи она будет во много раз более эффективна, при том,что палки для нее можно купить во многих магазинах или заказать по интернету.
В скандинавской ходьбе работает в 2 раза больше мышц чем в беге. Нагрузку получает также и верхняя часть тела. Контролировать сердечный ритм легче. При скандинавской ходьбе, я смог разогнать свое сердце до 110 ударов и это был предел, так как в беге пределом было 210 ударов.
Лишний вес откладывается в тех местах, где мышцы потеряли тонус. С помощью жира организм укрепляет слабые области тела. Чтобы согнать жир надо включить мышцы которые находятся под ним. В скандинавской ходьбе работает 90%мышц, поэтому это лучше чем бег. Также, чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно проводить тренеровки с утра и на голодный желудок. Сперва это будет тяжело, но постепенно тело научится расщеплять жиры, есть ещё такая добавка как L-карнитин, но о ней лучше прочесть отдельно. Аэробные тренеровки не должны быть меньше 40 минут, а лучше 1час. И это не просто прогулка по лесу, это должна быть работа. Но первые 3-4тренеровки лучше сделать покороче, чтобы влиться в процесс. При таком интенсиве, если делать по 2-3 тренеровки в неделю, сердце окрепнет и его ритм станет ниже. Тогда только и можно будет переходить на бег, при желании.
Всем здоровья, и радости от собственного могущества. Верьте в себя!