Здесь мы покажем упражнения на 3 части пресса, которые не только изменят его форму, но и добавят вам часть выносливости.
1. Упражнение на верхний пресс.
Вы должны немного приподнять тело, оторвав спину от пола, затем придти в исходное положение. Не стремитесь, выполняя скручивания, поднимать тело слишком высоко. Этого не требуется. Обратите внимание на положение головы и рук. Не следует тянуть голову руками! Голова свободно лежит на ладонях и приподнимается лишь немного вместе с телом. Локти все время держите разведенными в стороны. Скручивания обычно выполняют в замедленном темпе с полной амплитудой – 3 подхода по 15-25 повторений.
2. Упражнение на нижний пресс
Для начала положите руки за голову и придерживайте её ладонями. Плавно поднимайте и опускайте прямые ноги, слегка касаясь пятками пола, но не до конца. При подъеме ног делайте выдох, при опускании – вдох. Еще раз отмечу, что упражнение выполняется плавно – 3 подхода по 15-25 повторений.
3. Упражнение на косые мышцы
Самое распространенное упражнение среди спортсменов которые увлекаются улучшением преса.
Сначала приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Сделайте скручивания вправо и влево, касаясь локтями разноименных коленок. Ноги сгибайте, разгибайте. Постарайтесь сделать на каждое скручивание по 3 подхода 15-25 повторений.
Пишите свои мнения, помогла ли вам эта статья?