Улучшат ли упражнения мою иммунную защиту?
Когда двери спортзала открыты, а спортивные клубы снова приветствуют своих членов, вам может быть интересно, безопасно ли посещать занятия с другими людьми. Но поддержание формы может быть действительно хорошим способом укрепить вашу иммунную защиту. Действительно, данные подтверждают, что физическая активность является профилактической мерой против тяжелой инфекции Covid-19.
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показывает, что пациенты с Covid-19, которые постоянно неактивны в течение предыдущих двух лет, с большей вероятностью попадут в больницу, им потребуется интенсивная терапия и умрут, чем пациенты, у которых был вирус. постоянно соблюдала рекомендации по физической активности.
«Физические упражнения улучшают кровообращение, так что миллионы лейкоцитов попадают в ваш кровоток. Это усиливает наблюдение за вашим телом, чтобы оно могло лучше обнаруживать вредные микроорганизмы », - объясняет профессор Майкл Глисон, заслуженный профессор биохимии физических упражнений в Университете Лафборо и автор книги« Ешь, двигайся, спи, повторяй » .
Упражнения также обладают противовоспалительным действием. Еще одно преимущество регулярных упражнений и хорошей физической формы - это то, что они помогают нам сохранять стройность за счет сжигания калорий. Что особенно важно, снимает воспаление. Это то, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем во время заражения Covid-19 », - добавляет Глисон. Напротив, если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете избыточный вес, ваша жировая ткань воспаляется, и у вас развивается так называемое хроническое воспаление низкой степени. Это заставляет ваше тело вызывать чрезмерную провоспалительную реакцию на инфекцию и повреждение тканей. Это как раз то, чего вы не хотите, если заразитесь Covid-19 ».
Могу ли я заниматься спортом после вакцинации против коронавируса или от COVID?
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, дождитесь исчезновения каких-либо симптомов.
Начните с легких упражнений, удерживая частоту сердечных сокращений ниже 120 ударов в минуту в течение 30-45 минут.
Когда вы почувствуете себя сильнее, переходите к умеренным упражнениям, удерживая частоту сердечных сокращений ниже 150 ударов в минуту в течение 30-60 минут.
Плавно увеличивайте объем не более чем на 15 минут за сеанс.
Немедленно прекратите, если какие-либо симптомы повторяются.
Могут ли упражнения негативно повлиять на иммунитет?
Хотя исследования подтверждают, что регулярные умеренные упражнения могут вдвое снизить риск заболевания, дальнейшие исследования показывают, что такие интенсивные упражнения, как марафонские тренировки или чрезмерное количество тренировок в тренажерном зале или кардиотренировке, могут увеличить его.
Главные виновники? Инфекции верхних дыхательных путей (ИВПТ), такие как кашель, простуда, синусит и тонзиллит. У среднего взрослого человека ежегодно возникает от двух до четырех ИМП. Эти инфекции являются первопричиной болезней опытных спортсменов.
Фактически, анализ спортсменов на чемпионате мира 2011 года в Тэгу, Южная Корея, показал, что более 40 процентов зарегистрированных заболеваний были инфекциями верхних дыхательных путей, причем те, кто принимал участие в марафоне, гоночной ходьбе на 20 км или спортивной ходьбе на 50 км, с большей вероятностью стать жертвой насморка.
Какой вывод? Интенсивные тренировки могут подавить иммунный ответ организма.
«Если вы регулярно выполняете умеренные упражнения без проблем - скажем, выполняете цикл на 50 процентов вашей аэробной способности в течение часа несколько раз в неделю - это не окажет большого влияния на вашу иммунную систему.
На самом деле, это, вероятно, хорошо для этого », - объясняет Глисон. «Но упражнения от 90 минут до двух часов с интенсивностью, превышающей 70 процентов вашей аэробной способности, сделают вас уязвимыми для болезней».
Почему потные сеансы подрывают вашу защиту? Что ж, было показано, что интенсивные упражнения, такие как подготовка к соревнованиям на выносливость, подавляют активность NK (естественных клеток-киллеров). К тому же интенсивная деятельность может вызывать психологический стресс.
Как гормоны влияют на физическую форму и иммунитет?
Психическое напряжение увеличивает уровень гормона стресса кортизола. В сочетании с другим гормоном стресса, вызываемым физическими упражнениями, адреналином, он снижает функцию белых кровяных телец. Это вызывает снижение иммунитета.
«Физический стресс, например, переживаемый в течение длительного времени, может вызвать одноразовое падение иммунной системы, которое подавляет ее на день или около того», - говорит Глисон. «Но повторяющийся или хронический психологический стресс, кажется, больше всего влияет на иммунную систему».
Однако эти эффекты кратковременны. Действительно, эксперты отмечают, что ваша иммунная система восстановит полную силу через короткий промежуток времени после дня гонки. «В большинстве случаев период подавления иммунитета длится 24 часа», - добавляет Глисон. «Но время действительно меняется, потому что одни клетки поражены больше, чем другие».
Участники соревнований на выносливость, такие как марафонцы и триатлонисты, могут ожидать, что каждый аспект их иммунной системы получит удар в течение как минимум трех-шести часов после пересечения финишной черты, при этом большинство гонщиков будут уязвимы для инфекции в течение дня или двух после этого. В течение этого времени разумно поддерживать свою систему, много выспавшись, хорошо питаясь, отдыхая и избегая скопления людей.Упражнения для поддержки вашей имунной системы