Принципы и тренировочные методики, которые используют все кинозвезды.
Когда на телевизионных экранах внезапно появляется актер, который демонстрирует потрясающую фигуру, диванные-эксперты — не щадя своих клавиатур, яростно расписывают его курс "витамин" в комментариях.
Их совершенно не беспокоит то, сколько времени и усилий понадобилась ему, чтобы набрать мышечную массу. Они действуют по принципу: «Кто больше меня — химик, кто меньше — дрищ».
Я конечно не эксперт, но попытался найти информацию, о том, как голливудские актеры быстро добиваются образа супергероя.
Создание V-образной формы
Ни для кого не секрет, что у "звёздных" актеров, расписан график съемок на долгие годы вперед. Каждый фильм, новая физическая форма. Именно поэтому для максимально быстрой трансформации из обычного человека в супермена они используют упражнения только на верхнею часть тела.
Примерная программа тренировок:
Тренировка 1
- Жим лежа 4 подхода по 6-8 повторений с темпом 3011 и отдыхом 3 минуты
- Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 8-10 повторений с темпом 3012 и отдыхом 2 минуты
- Супер сет из протяжки и махов в сторону 3 подхода по 10-12 повторений с темпом 2012 и отдыхом 2 минуты
- Жим сидя вверх 3 подхода до отказа
Тренировка 2
- Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений с темпом 2112 и отдыхом 3 минуты
- Тяга верхнего блока 3 подхода по 8-10 повторений с темпом 2112 и отдыхом 2 минуты
- Сгибание рук 3 подхода по 10-12 повторений до отказа
- Разгибание рук 3 подхода по 10-12 повторений до отказа
Но никакая программа тренировок не будет работать без правильного питания.
Супергеройское питание
Из различных интервью стало понятно, что тренеры знаменитостей не используют новейшие исследования для того, чтобы составить продуманный рацион питания.
Они относятся к этому проще:
- нужно набрать вес — увеличиваем количество калорий, больше тренируемся, меньше выполняем кардио
- нужно уменьшить вес — снижаем калорийность дня, добавляем больше белковой пищи и выполняем больше кардио
Согласитесь, залог успеха в простоте.
Минимум обработанной пищи, потребление достаточного количества белка, четыре, пять приемов в день
Кардио супергероев
Удивительно, но они практически не используют длительный бег и ходьбу в своих тренировках. Связаны это с плотным графиком. Вместо этого они используют знаменитую методику HIIT, которая способна за короткое время потратить нужные калории.
Если актеру необходимо избавиться от лишнего веса, тогда он использует HIIT ежедневно по 15-30 минут.
Выводы
Да, безусловно, на первый взгляд такой подход может дать быстрый результат. Но необходимо учитывать один факт. Съемки — это их работа, и когда актеры готовятся к новому образу, они полностью посвящают время своим тренировкам, питанию и отдыху. Мы же, так не можем.
Нам нужно ходить на работу, которая забирает не только физическую силу, но и эмоциональную. Из-за чего, мы намного хуже восстанавливаемся, чем они.
#кино #биография знаменитостей #фитнес #супергерой