Если у тебя гармонично развитое, пропорциональное, стройное тело – радуйся, ты хорошо сложена. Если же находишь в нем недостатки – не огорчайся, а попытайся их исправить. Но будь готова потрудиться.
Если у тебя слишком худые бедра
Если ноги слишком худые, а мышцы – слабые и вялые, появляется большое расстояние между ног. Вот упражнения устраняющие этот небольшой дефект.
- Поставь ноги на ширину плеч, носками наружу. В этот позиции медленно поднимись на носки, потом медленно опустись. Повтори упражнения 25-30 раз. Чтобы тебе не было скучно, поставь пластину с какой-нибудь ритмичной музыкой.
- Это упражнение надо выполнять, надев, какую-нибудь тяжёлую обувь, например лыжные ботинки. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, ладони поверни вниз. Подними прямые выпрямленные ноги на высоту 15-20 см. Считая до 8, скрести ноги – левую над правой, правую над левой ( колени выпрямлены, мышцы напряжены). Затем положи ноги на пол, минутку отдохни и повтори упражнение. Помни о равномерном дыхании. Проделай так упражнение 8-10 раз, постепенно увеличивая норму, пока не дойдешь до 20. Так же выполни «вертикальные ножницы». Движения только в тазобедренных суставах, расстояние между ногами около 30 см.
- Встань в основную позицию. Пятки вместе, носки врозь. На счёт «раз» поднимись на носки, на «два, три, четыре, пять» медленно поясядь, разведя как можно шире колени (спина прямая, голова поднята, руки свободно опущены вниз или на бедрах – как тебе удобнее). На «шесть, семь, восемь, девять» выпрямить, оставаясь на носках, на «десять» опустись на всю ступню. Когда выполняешь упражнение, старайся как можно сильнее напрячь мышцы, дыши равномерно. Затем расслабь мышцы ног, согнув их в тазобедренном суставе, слегка потрясти ими. Сделай упражнение 6 раз, постепенно доведи до 20.
- Сядь верхом на стул, лицом к спине (как на лошадь). Руками возьмись за нее, локти плотно прижми к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции прижми к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори упражнение 20-30 раз.
- Возьми небольшой резиновый мяч, зажим его между щиколатками. Считая до четырех, сильно сожми мяч, на «пять» расслабь мышцы. Повтори упражнение 10-20 раз.
- Встань прямо, ноги на ширине плеч. Потом, двигая одновременно обе ноги, соедини их. Управление выполнять довольно трудно, но оно очень эффективно. Сначала можешь делать его в специальных суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем увеличивай расстояние между ногами в исходном положении. Проделывай так 10-40 раз.