Бывало ли у вас такое, вы долгое время придерживались строгой диеты, но в какой-то момент срывались и поедали всё что только видели, а как итог на весах вес ещё больше чем до начала диеты. Сегодня мы поговорим
о полезных советы которые помогут вам держать себя в рамках по ходу всей диеты.
1. Строгая диета. ЗАЧЕМ?
Когда я слышу как люди рассказывают о своих планах питания, я не понимаю зачем они, первое- так сильно урезают потребление калорий, реально, зачем? Кроме того что вы не сможете держатся длительный отрезок времени на таком дефиците, так вы ещё и ГУБИТЕ свои гормоны и ЖКТ.
И так первое правило:
Урезаем своё питание не больше чем на 20% ( или 200-300 калорий) от привычного рациона. Таким образом вам будет легче переносить продолжительные отрезки диеты и так же вы сохраните свой организм, дабы потом не лечить другие болезни.
2. Несбалансированный рацион.
Огромное количество людей в своём желании похудеть кроме того что радикально урезают свою пищу, начинают есть одни овощи и салаты, что в корне неверно. Если вы не будете получать нужную порцию белков, во время похудения вы потеряете все мышцы. Без полезных жиров (например авокадо) ваш мозг станет плохо функционировать. А если сильно урезать углеводы- у вас упадёт настроение и вы не будете чувствовать в себе силы жить.
Правило второе:
Не едим одни салаты, стараемся есть больше белка, белок будет отбивать у вас чувство голода. Не забываем также за полезные жиры и углеводы.
3. Съесть вредной пищи? ПОЧЕМУ НЕТ?
Да, вы правильно прочитали. Любой тренер вам скажет что нужно категорически отказываться от условно какой и нибудь пиццы или печенья. Но, я скажу вам, что вы можете поесть свою любимую пищу раз или два в неделю. Главное правило не передайте. Это поможет вам расслабится в течении недели. Если вы не можете себя контролировать, можете перед тем как поесть высококалорийной пищи, съесть к примеру миску салата, салат вас насытит и вы уже не сможете съесть много калорийной пищи.
Правило третье:
Позволяйте себе любимую пищу! Главное не переборщите!
4. Ищите замены в полезных продуктах.
Если вы любите сладкое, я могу посоветовать вам заменить сахар на сахарозаменители. Кто-то скажет что они не рекомендованы людям без диабета, но были исследования доказаны что сахзамы не несут вреда здоровым людям. Сам ими пользуюсь как замена сахару и не жалуюсь. Так же допустим если вы любите йогурты, советую перейти с обычных вредны йогуртов с сахаром на греческий йогурт, там значительно меньше калорий и значительно больше белка. Да и вообще я бы советовал вам всегда читать КБЖУ на упаковке продукта перед покупкой.
Также я могу вам посоветовать канал с рецептами очень вкусных блюд, но в разы полезнее. - https://www.youtube.com/c/Exercise4CheatMeals/videos.
Если хотите внедрить диету как основное питание советую ознакомится. Снизу прикреплю фото одного из блюд с данного канала. Если вы захотите, я могу приготовить парочку подобных блюд у себя в блоге.
Я попрошу вас поставить лайк и написать комментарий, потому-что мне очень важна поддержка моего блога на раннем этапе.