Гантели ( часть 1) Прокачиваем грудные мышцы
📍Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
1. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых в локтях руках, локти отведены в стороны.
2. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох.
3. Делая следующий вдох, плавно вернитесь в исходное положение.
Советы:
1. Если в верхнем положении сводить гантели ближе друг к другу, поворачивая ладони внутрь, то увеличится не только амплитуда движения, но и пиковое напряжение в средней части грудных мышц.
2. Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
3. Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
