В настоящее время большое количество людей стремится к тому, чтобы проживать свою жизнь осознанно, эта тема часто затрагивается как в интернет сообществах, так и в реальной жизни. Что же это такое, осознанность?
На языке психологии это отслеживание текущих переживаний внутри себя. Для чего это нужно? Для того чтобы проживать свою жизнь в настоящем, что есть-быть счастливым.
И так, четыре техники для тренировки осознанности:
1. Тренировка внимательности
Есть множество различных способов тренировки внимательности. Один из самых распространенных-концентрация на каком-либо предмете. Это может быть что угодно, от вазы на столе напротив до обычной белой стены. Суть этого метода заключается в том, чтобы смотреть на предмет, фиксируя при этом всё своё внимание только на нём.
Первоначально можно изучать предмет взглядом, обращая внимание на его цвет, форму, размер и т.д. Самое главное удержать на нём свое внимание, а это бывает очень трудно. Далее, когда вы начнёте замечать, что вам всё легче удерживать внимание таким способом, можете приступить к следующей ступени-концентрации на предмете в общем. Не думайте о его свойствах, просто удерживайте на нём своё внимание.
Данную тренировку необходимо выполнять каждый день, уделяя ей хотя бы пять минут, тогда она принесёт вам результат. Попробуйте ради интереса, поверьте свою внимательность.
2. Разговоры с собой
Казалось бы, зачем целенаправленно разговаривать с собой, я же и так провожу всё своё время с собой. Но это такая же полезная и важная практика для нашего сознания как для тела, например, почистить зубы.
Разговоры с собой необходимы не только в моменты, когда необходимо принять решение, они нужны и в обычные спокойные дни, чтобы лучше понимать себя и, опять же, осознавать себя в настоящем.
Особых советов по "правильному" ведению внутреннего диалога нет. Просто уделите время себе, обсудите с собой пару моментов, которые произошли с вами за последние пару дней. Отследите что вы чувствуете по этому поводу, если надо найдите пути решения, если надо похвалите себя.
3.медитация
Это целый ряд упражнений для улучшения психического и духовного здоровья. Данная тема требует отдельной статьи. Но в этой статье будут выделены наиважнейшие моменты.
Многие считают, что суть медитации заключается в том, чтобы очистить свой разум от каких-либо мыслей и ни о чем не думать, но это является результатом долгой и упорной работы, а не целью медитации.
Цель её в том, чтобы помочь себе успокоиться и научить себя брать под контроль свой разум. Для этого также необходимо уделять себе от пяти минут в день. Не нужно пытаться "заткнуть" поток мыслей и пытаться опустошить свой ум. Позвольте мыслям плыть, пусть они приходят и уходят. Спустя множества повторений этой практики ваш разум сам будет опустошаться и становиться спокойным во время медитации.
4. Вопросы себе
Частая проблема людей-это непонимание собственных желаний и себя в целом, как правило такое непонимание ведёт к огромным разногласиям с самим собой, а это в свою очередь ведёт к ухудшению качества жизни.
Данная практика выполняется также просто и требует от пяти минут в день. Начните с любых вопросов.
"Как я себя чувствую?"
"Чего я сейчас хочу?"
"Чем я сейчас хочу заняться?"
Вскоре это действие перерастёт в привычку и вы будете задавать себе вопросы сами того не замечая, это значительно улучшит жизнь и вы будете чувствовать себя намного счастливее от того, насколько хорошо осознаёте себя.
Большое спасибо за прочтение статьи, делитесь с друзьями! До новых прочтений!