Сегодня мы поговорим о популярном упражнении в тренажёрном зале - жиме платформы ногами.
Начнем с того, что определимся с работающими мышцами. Как и в приседе, основную нагрузку здесь получают: большая ягодичная, большая приводящая и квадрицепс.
Жим платформы является наиболее успешной и безопасной имитацией приседа. Он выгодно отличается полным отсутствием осевой нагрузки!
По сути жим платформы ногами это чуть ли не единственное двусуставное упражнение для тренировки мышц ног, доступное человеку, имеющему противопоказания по части осевой нагрузки.
Отсутствие нагрузки на мышцы - стабилизаторы в этом тренажёре даёт меньшую утомляемость нервной системы в сравнении со свободным весом.
Это значит, что при прочих равных вы сможете взять больший вес /выполнить больше повторений тем самым создав бо́льшую нагрузку на целевые мышцы.
Надо сказать, что жим платформы всё-таки не является полной имитацией приседа и дело здесь вовсе не в отсутствии нагрузки на стабилизаторы и выпрямители позвоночника.
Обратите внимание, что в жиме платформы у вас очень короткая в сравнении с приседом амплитуда движения в тазобедренном суставе.
Таким образом, нагрузка на мышцы - разгибатели бедра: большой ягодичной и большой приводящей в этом упражнении будет меньше, чем в приседе.
С другой стороны, для проработки квадрицепса жим платформы где-то даже более выгоден, чем присед и тем более становая тяга.
Ещё одним преимуществом тренажёра является возможность "одноногой" работы.
Вы можете работать одной ногой с достаточно большим весом. Это важно для устранения асимметрии в силе левой и правой стороны.
Со штангой на плечах вы вынуждены тратить бо́льшую часть энергии и внимания на удержание баланса, что вынуждает жертвовать как весом отягощения, так и количеством повторений и, что самое главное, безопасностью.
Подведем итоги.
Как и любое упражнение, жим платформы ногами имеет как и неоспоримые плюсы, так и некоторые недостатки.
Главным козырем данного упражнения является его универсальность, что делает его востребованным как новичками, так и опытными атлетами.
Для людей с ограничениями по части осевой нагрузки, платформа является и вовсе незаменимым двусуставным упражнением для ног.
К недостаткам, хотя и к очень условным, можно отнести разве что меньшую по сравнению с приседом амплитуду движения в тазобедренном суставе.
Отсутствие нагрузки на мышцы-стабилизаторы я не считаю недостатком, напротив это полезная "изюминка" тренажеров, в то время как работа этих самых стабилизаторов является полезной "изюминкой" свободных весов.
Таким образом, комбинация жима платформы ногами и упражнений со свободным весом (присед, становая тяга) даст наилучший эффект для проработки мышц ног.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2
