Интервальное голодание не имеет ничего общего с аутофагией, открытой нобелевским лауреатом Ёсинори Осуми в 2016 году. И хоть избавляться от старых клеток с помощью голодания как дрожжи вы не умеете, такой способ питания поможет похудеть. Но, конечно, если будете соблюдать все правила. В конце статьи делюсь меню, которое не позволит сорваться с интервального голодания и чувствовать себя сытым.
Правило 1. Не ешьте 8 часов подряд
Голодание 16/8 на самом деле никакое не голодание, а дисциплинирующая диета. Но 8 часов — это окно для приема пищи в обычном режиме 3 или 5 раз в день. Есть все 8 часов каждые полчаса подряд – это про другое, хотя многие именно так понимают и делают. Круто, если к вам это не относится.
Правило 2. Выбирайте нормальные продукты
Нет, бургеры и жареная картошка не подойдут. Принципы правильного питания в интервальном голодании все те же. Выбирайте цельные необработанные и нерафинированные продукты, которые не заставят вас бежать к холодильнику уже через полчаса. Жалеть себя и награждать вкусностями после 16 часового «голода» - так себе идея.
Правило 3. Не устанавливайте приложения про голодание
Сейчас огромное количество приложений для интервального голодания, где с помощью специальной шкалы можно следить, сколько вы уже голодаете и можно ли сейчас есть. Вроде бы на первый взгляд удобно. Но уже на второй день уведомления и грозная надпись на экране «вы голодаете» заставляет нервничать и раздражаться, и желание что-нибудь в себя закинуть поскорее, чтобы прекратить «голод» становится постоянным. Проверено на собственном опыте. Все-таки инстинкт выживания и страх смерти - штука сильная.
Правило 4. Займитесь делом
Займите весь день делами, распланируйте каждый час. Ну, чтобы времени на кухне сидеть оставалось поменьше и мысли о тяжелой доле худеющего не мучали. Да и активности прибавится. Обязательно запланируйте тренировку. Ведь от жира с помощью интервального голодания вы избавитесь, а формы тела и рельеф дают только регулярные тренировки. И есть будет меньше хотеться. Ведь столько усилий на тренировки потрачено.
Правило 5. Приберегите самое вкусное на завтрак
Хитрый способ на ночь не наесться заключается в том, чтобы пообещать себе награду с утра. Засыпать будете легче и просыпаться быстрее. Ведь вкусный завтрак – отличное начало дня и на талии не задерживается.
Правило 6. Найдите единомышленника
Подружка или друг, которые стойко вместе с вами переносят ограничения и лишения после 19:00 – это отличная поддержка и мотиватор. Если нет такого друга, то документируйте свой путь похудения у себя в инстаграм или даже на этом канале в комментариях. В комментариях предпочтительнее, а мы поддержим и совет полезный дадим.
Правило 7. Ешьте по будильнику
Заведите несколько напоминаний: завтрак, обед, ужин через равные промежутки времени. Способ подойдет для тех, кто не может приучить себя есть умеренно и в одно и то же время. Работает отлично.
Далее оставляю меню, которое поможет продержаться 16 часов без еды легко.
Меню из сытных продуктов
Завтрак
- Омлет 3 белка+ 1 яйцо (на воде)
- Хлебцы Dr.Corner
- Форель и сыр Ricotta
Обед
- Запеченное мясо или шашлык из курицы
- Авокадо
- Три помидора
- Гречка вареная
Ужин
- Рыба запеченная
- Пюре картофельное на воде или обезжиренном молоке без масла
- Три помидора и огурец
Размер порций не более 200-300 граммов в один прием пищи. Но в идеале лучше калории посчитать и питаться в соответствии с вашим метаболизмом. Как посчитать калории и узнать свою норму для постепенного похудения можете узнать по ссылке ниже.
Между основными приемами пищи можете выпить протеин на воде, это позволит добрать норму белка. Или съешьте мягкий творог.
Питайтесь правильно и не забывайте о тренировках. Тренируйтесь дома и на свежем воздухе с приложением «Мой тренер». В приложении вас ждёт более 200 видеоупражнений.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.