Мы часто слышим, что нужно пить много воды. Но много - это сколько?
На самом деле всё индивидуально. В этой статье я расскажу сколько нужно пить воды именно тебе, а также мы рассмотрим 6 простых правил, которые помогут похудеть и просто быть здоровым.
С вами канал Eat&Read, подписывайтесь и узнавайте больше о мире здоровой кулинарии!
Как вода помогает нашему организму
Вода очень важна для нашего организма. Она нужна для здоровья крови, мозга, сердца, да и для всех клеточек нашего организма.
Вода необходима для растворения всех веществ, переноса отходов, регулирования температуры тела и смазки всех частей тела.
Вода помогает похудеть
Без воды также невозможно и похудение. Она выводит все шлаки из организма, которые и мешают похудению, активно участвует в расщеплении жиров, ускоряет метаболизм до 30%.
Вода может спасти вас от переедания. Центры голода и жажды в мозгу находятся близко и поэтому, когда вы хотите есть, на самом деле возможно, что вы лишь хотите пить.
Именно поэтому так важно пить много и правильно.
Как понять, что нашему организму нужно больше воды
Мы часто заменяем обычную воду на сок или какие-либо другие напитки. Из-за этого нашему организму не хватает чистой воды. Об этом можно узнать, если обратить внимание на несколько сигналов.
Признаки недостатка воды:
- Появляются воспаления. Ими могут быть прыщи, акне, сыпь или просто красные глаза.
- Сухость. Если волосы, кожа, глаза, губы стали сухими.
- Цвет мочи. Если после ночи моча не светло-желтая, а темная.
- Запор.
- Пот. Возможно и такое, что вы будете меньше потеть или не потеть вовсе.
Эти признаки хорошо показывают степень обезвоженности организма, поэтому если они у вас имеются, то нужно пить больше воды.
Сколько воды нужно пить именно вам?
Как я уже говорил, количество воды, которое вам нужно выпивать в день индивидуально и зависит от вашего веса.
На 1кг веса нужно 30-40мл воды. Если я вешу 70кг, то минимум мне нужно выпивать 70*30 = 2100мл, а максимум 2400мл.
Но, заметьте, что предел около 2500мл, так как человек с лишним весом явно не сможет выпить 3 или 5 литров. Да и если пить столько воды, то на почки будет ложиться большое напряжение. Тут уже никакой пользы не будет, один только вред.
Не забываем, что эти рассчеты относятся именно к воде. Все остальные жидкости считаются едой.
Как же правильно пить воду
Что ж, вы рассчитали норму воды, которая необходима вашему организму. Но нужно помнить, что нельзя заливать в себя сразу по несколько стаканов, из-за того, что вы забыли выпить воду вовремя.
Для здорового человека нормой считается мочеиспускание раз в 3 часа. Если же мы пьём воду неправильно, то ходим после каждого приёма воды, а моча становится прозрачной.
Это означает, что вода не усваивается полностью, а сразу же выводится из организма, что придает ненужную нагрузку почкам.
Как же пить воду, чтобы она усваивалась? Давайте рассмотрим 6 простых правил.
6 простых правил правильного употребления воды
1. Пьём воду только вне приёма пищи. Простое правило, однако оно довольно часто забывается. Если вместе с едой пить воду, то наш желудочный сок растворяется, из-за чего могуть быть проблемы с перевариванием пищи. Идеальным вариантом считается за 30-40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды. Но это зависит от вида пищи. После фруктов и овощей пить можно уже через 30 минут, а вот после мяса или каш только через 2 часа.
2. Пить тёплую воду, вместо холодной. Холодная вода замораживает ферменты в кишечнике, из-за чего он не может правильно переварить пищу. Холодная вода сужает сосуды, а это мешает циркуляции крови, из-за чего наши органы не будут получать нужные питательные вещества.
3. Пьём воду только маленькими порциями (2-3 глотка). Это правило существует, чтобы не нагружать почки. 2-3 глотка вполне могут усвоится организмом, а вот целый стакан за раз - нет, он почти полностью выведется организмом.
4. После каждого глотка держим воду во рту. Чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.
5. Пить стакан воды сразу после пробуждения. Вода промоет тело и "заведет" кишечник, а также избавит организм от накопившихся шлаков. Вся это вода не усвоится, но зато простимулирует кишечник. Это, пожалуй, единственное исключение, когда можно выпить стакан залпом.
6. Пьём воду только сидя и никак не стоя. Если мы пьём воду сидя, то она полностью всасывается кишечником. Если же сидя, то она просто выводится наружу.
Благодаря этим простым правилам у вас появится больше энергии, кожа и губы больше не будут такими сухими, а волосы станут живыми и блестящими.
Но всё же, не забываем проконсультироваться со специалистом, ибо эти правила вполне могут быть неправильными для некоторых людей.
Заключение
Вот так вот простая вода может помочь нашему организму, если придерживаться некоторых правил. Надеюсь, что вы подчерпнули для себя что-то новое.
Рекомендуем ознакомиться и с этими материалами нашего канала:
До новых встреч!