Существует некая классическая схема, в которой питание перед тренировкой обязательно должно включать в себя белок и углеводы для того, чтобы на тренировке было максимально много энергии и такую схему часто рекомендуют даже на сушке.
С одной стороны это правильно, с другой стороны не совсем. Рекомендуется есть за пару часов и без фанатизма. Если человек не поел, то одна из основных функций нашего организма питаться запасами тогда, когда еды нет, но у большинства людей эта способность просто замирает.
Если тело научится включать свою естественную способность энергообеспечения из внутренних резервов - это всё меняет. При нормальной работе нашего тела, оно легко найдет энергию, даже если вы не поели углеводов перед тренировкой и восстановление этих механизмов позволяет легко сжигать тот лишний жир, который у вас, возможно, есть.
Тренирует этот механизм не только чувство голода, но и самое простое ограничение калорийности, которое постепенно заставляет тело использовать резервы питательных веществ изнутри. Люди, которые прошли правильный этап снижения жировой прослойки и после правильного выхода из него, запасти лишний жир им становится в разы сложнее.
Таким образом, если не покушать перед тренировкой, то тренироваться вполне можно, но если у вас уже есть хотя бы какая-то подготовка.
Почему можно поправиться от тренировок, если не покушать
Проснувшись и сразу побежать, когда тело еще не пришло полностью в рабочий режим - это действительно серьезная проблема. От такой нагрузки вы можете даже начать набирать вес, потолстеть потому, что это серьезный стресс, голод это один из самых сильных стрессов. Это будет влиять на отложение лишнего жира, то есть вы хотели похудеть, а по факту помогли будущей съеденной пищи превратиться в жир.
Если вы спортом никогда не занимались и в питании себя не ограничивали, то лучше вначале все таки кушать белки и углеводы. Если вы планируете, например, снизить жировую прослойку, то углеводы убираются постепенно, это в ваших же интересах.
Даже при наборе мышечной массы, если у вас есть возможность заниматься только утром, через час после пробуждения, то лучше заниматься не кушая, а уже после тренировки через полчаса - час загружаться углеводами и белками. Это гораздо лучше, чем если вы проснетесь, хорошо позавтракаете и начнете тренироваться сразу, из-за нехватки времени, всё должно перевариться.
В тренировках, без предварительного приема пищи, нет абсолютно ничего плохого, но желательно подойти к этому постепенно, дав адаптироваться своему телу и соблюдать дневной план питания, который будет зависеть от вашей конкретной цели.
Подбирайте тренировки под требования вашей жизни, графика - это намного важнее. Сделайте так, чтобы вам было удобно, пользу можно получить и утром и вечером, совершенно неважно. Белки являются важнейшим элементом и для сжигания подкожного жира и для набора мышечной массы. В случае с потерей подкожного жира нужно урезать углеводы, а в случае набора мышечной массы пытайтесь создать небольшой избыток энергии.
До тренировки нам нужно дать нашему телу определенные количество энергии, чтобы было что расходовать, чтобы тренировка прошла с пользой. Сочетание простых и сложных углеводов (каши) за 1 час до тренировки - это то, что надо для запаса энергии.
После тренировки желательно покушать в течение двух часов после тренировки, дать нам питательные вещества, чтобы тело перешло в режим построения и восстановления.
Как определить что тренировка удалась
Во-первых, выполненная задача - это огромная психологическая награда за поставленную перед собой выполненную цель. Второе - ощущение приятной мышечной усталости, но стоит вам втянутся, пройдет 2 - 3 недели и тело само начнет просить у вас еще нагрузки.
Как считаете, какова роль тренировок в похудении, если перед этим не кушать?
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.