Мужская диета отличается от женской диеты повышенной дневной калорийностью. Максимальная дневная калорийность должна составлять не более 1700 ккал. Мужская диета также включает в себя значительное количество углеводов.
Средняя продолжительность диеты - два месяца.
Правила мужской диеты
• из жидкости разрешается употребление чая, кофе без сахара и чистой воды.
• разрешается употребление алкоголя в количестве не более 250 мг. в день.
• для заправки салатов разрешается использовать сок лимона, специи, уксус.
• майонез и подсолнечное масло - запрещены.
Примерное меню женской диеты
Завтрак
Любой из предложенных ниже вариантов.
• овсяная каша без сахара и один любой фрукт.
• фруктовый салат и йогурт.
• 200 г. йогурта, 80 г. зеленого горошка, две отварные картофелины и 160 г. рыбы.
• хлебец, пареное мясо и помидор.
• 200 г. отварного картофеля, 50 г. тертого сыра и 80 г. нежирного мяса.
• один фрукт, кусочек бекона, помидоры, 110 г. почек и ложка столовая зеленого горошка.
• два помидора и 110 г. печени, запеченной с грибами.
• 130 г. отбивной свинины и 130 г. картофеля в мундире.
• чеснок, помидоры, лук, зелень, 100 г. соуса из фарша говядины и 60 г. спагетти.
• кусочек хлеба, половина грейпфрута и одно яйцо.
• бутерброд из хлеба, курицы, овощей или ветчины с сыром.
• кусочек хлеба, тушеные грибы, рыбная котлета и половина стакана фруктового сока.
• кусочек хлеба с отрубями, стакан йогурта и несколько чайных ложек меда.
Полдник
Любой из предложенных ниже вариантов.
• макароны и овощной суп.
• 200 г. йогурта, овощной салат, ветчина и две булочки.
• половина грейпфрута и 160 г. рыбы.
• 60 г. сыра, 100 г. подсушенной булки и маринованные овощи.
• 130 г. отварной фасоли и 200 г. картофеля в мундире.
• бифштекс и одна булочка.
• 30 г. сыра, курица или ветчина и кусочек хлеба.
• помидоры, зелень, кусочек хлеба и омлет из двух яиц.
• 15 г. тертого сыра, яблоко, хлеб с отрубями, 130 г. отварной фасоли и стакан йогурта.
Второй вариант мужской диеты
Продолжительность этого варианта мужской диеты составляет 10 дней.
Первый день
Завтрак
На завтрак следует скушать три помидора, стакан натурального йогурта, два отварных яйца и выпить стакан кофе без сахара.
Обед
На обед следует скушать персики, салат из огурцов и апельсина, грибы, зеленый горошек и говядину.
Ужин
На ужин следует скушать отварной картофель, гороховый суп и выпить стакан травяного чая.
Второй день
Завтрак
На завтрак следует скушать три обжаренные сосиски, салат из моркови с чесноком и выпить стакан томатного сока.
Обед
На обед следует скушать стакан натурального йогурта, грецкие орехи, баклажаны, курицу затушенную с черносливом и выпить стакан чая без сахара.
Ужин
На ужин следует скушать овощи, куриную печенку, салат с селедки с яйцом и выпить стакан сока.
Третий день
Завтрак
На завтрак следует скушать гречку с луком и морковью, баклажанную икру, приправленная помидорами и орехами и выпить стакан сока.
Обед
На обед следует скушать половину грейпфрута, фасолевый суп и салат из лосося.
Ужин
На ужин следует скушать салат из свеклы, яйца с оливками и выпить стакан сока.
Четвертый день
Завтрак
На завтрак следует скушать крабовый салат, овсянку, банан и выпить стакан кофе без сахара.
Обед
На обед следует скушать зелень телячью грудинку с соусом из горчицы, шампиньоны и выпить стакан томатного сока.
Ужин
На ужин следует скушать куриные крылья, сыр и выпить стакан пива.
Пятый день
Завтрак
На завтрак следует скушать ольраби с начинкой из курицы и овощей, два яйца и выпить стакан апельсинового сока.
Обед
На обед следует скушать огурцы, половину дыни, овощной салат и говядину.
Ужин
На ужин следует скушать 300 г. сыра, селедку, приправленную луком и овощами и выпить стакан сока.
Шестой день
Завтрак
На завтрак следует скушать рисовую кашу, шпинат, лосось и выпить стакан чая без сахара.
Обед
На обед следует скушать 210 г. брынзы, авокадо, овощи, кусочек цыпленка и выпить стакан апельсинового сока.
Ужин
На ужин следует скушать йогурт, запеканка с брокколи и два помидора.
Седьмой день
Завтрак
На завтрак следует скушать сельдь с луком, яйцо и выпить стакан морковного сока.
Обед
На обед следует скушать 310 г. отварного картофеля, фасолевый салат и выпить стакан чая без сахара.
Ужин
На ужин следует скушать овощной салат, брынзу, зелень, шпинат и выпить стакан травяного чая.
Восьмой день
Завтрак
На завтрак следует скушать салат из моркови и яблока, фрукты с мюслями и выпить стакан грейпфрутового сока.
Обед
На обед следует скушать жареную рыбу, бутерброд со сливочным сыром и два персика.
Ужин
На ужин следует скушать салат из курицы и овощей и выпить стакан сока.
Девятый день
Завтрак
На завтрак следует скушать два яйца, зелень, половину грейпфрута и выпить стакан апельсинового сока.
Обед
На обед следует скушать макароны с лососем, салат с грибами и сельдереем и выпить стакан чая без сахара.
Ужин
На ужин следует скушать филе камбалы салат из лука и селедки и выпить стакан несладкого морса.
Десятый день
Завтрак
На завтрак следует скушать салат из кукурузы и грудок курицы, лаваш и выпить стакан кофе без сахара.
Обед
На обед следует скушать индейку в кислом соусе, винегрет, приправленный кальмарами, и два персика.
Ужин
На ужин следует скушать два огурца, два помидора, яичницу из трех яиц и выпить стакан травяного чая.
